Test de Cooper

Realizar el cálculo de Vo2 Max con el test de Cooper

Según el Instituto de Investigación del bienestar de la medicina y del deporte salud (IRBMS)

El test Cooper es una prueba física que suelen realizar los deportistas. Se utiliza para determinar el consumo máximo de oxígeno (Vo2 Max) y la velocidad aeróbica máxima (VAM). En concreto, esta prueba explora el parámetro fisiológico del consumo de oxígeno. Por lo tanto, debe ser lo suficientemente larga como para reflejar el inicio de la vía aeróbica. Se trata de un esfuerzo físico realizado sobre el terreno, en el que se solicita al atleta que llegue lo más lejos posible recurriendo a sus reservas de oxígeno.

Origen del test Cooper

El test de Cooper o test de Vo2 Max fue ideado por un médico militar estadounidense (el Dr. Cooper) que quería evaluar la forma física de sus pacientes y soldados. Esta prueba física se desarrolló en 1968 utilizando un panel de 115 individuos de las Fuerzas Aéreas de Estados Unidos, con edades de entre 17 y 52 años y un peso de entre 52 y 122 kg.

Contexto de realización

Para optimizar los resultados, es aconsejable realizar un calentamiento antes de realizar la prueba. También debes realizar el test en una pista de atletismo circular o en un terreno llano, como una pista de atletismo. Esto te permitirá saber exactamente la distancia que has corrido. También puedes realizar la prueba fuera del estadio, en terreno llano, y luego calcular la distancia recorrida a pie utilizando un dispositivo inteligente.

Evita realizar esta prueba en condiciones meteorológicas inusuales: lluvia intensa, mucho calor o fuertes vientos. Los atletas deben evitar al máximo los sobresaltos para obtener un resultado válido. Lo ideal es que corras a un ritmo constante, adaptado a tus hábitos en relación con tu tiempo y distancia teóricos.

A diferencia del test de Léger, no hay limitaciones en cuanto a regularidad o progresividad. No se trata de una prueba de resistencia.

Procedimiento

La prueba consiste en correr la mayor distancia posible en doce minutos cronometrados, lo que se anotará como valor D en el cálculo.

Cálculo del valor de Vo2 Max

El valor de Vo2 Max se expresa en mililitros por minuto por kilogramo (ml/min/kg) y los resultados para calcular este valor tienen en cuenta la edad y el sexo de los deportistas evaluados.

Es el volumen máximo de oxígeno consumido (la denominación común utiliza la palabra «oxígeno» en lugar de «dioxígeno») que un ser humano determinado puede consumir por unidad de tiempo durante un ejercicio aeróbico dinámico máximo.

El Vo2 Max puede calcularse a partir de D (distancia recorrida en km) mediante esta fórmula:

Vo2 Max = 22,321 x D - 11,288

Información importante

Para calcular el Vo2 Máx durante el test de Cooper y garantizar la validez de los resultados, es importante recordar que, en general:  

• El valor del Vo2Máx varía de 25 a 70 ml/mn/kg en las mujeres
• El valor del Vo2 Máx varía de 30 a 90 ml/mn/kg en los hombres
• Un Vo2 Máx alto en un atleta corresponde a 60 ml/mn/kg
• Un Vo2 Máx considerado aceptable para un atleta en entrenamiento es de 40 a 55 ml/mn/kg
• Un Vo2 Máx en un sujeto sedentario es de 40 a 55 ml/mn/kg
• Los mejores atletas alcanzan los 90 ml/mn/kg

Análisis de resultados

¿Cómo interpretar los datos?

La distancia recorrida da una estimación del potencial físico del corredor, pero no debe compararse con otros corredores de la misma categoría de edad. No todo el mundo domina la técnica de correr, por lo que algunos corredores pueden no ser tan eficientes. Lo importante es que el corredor consiga su propio rendimiento y progrese poco a poco.

La velocidad de carrera en los primeros 4 minutos es un reflejo del entrenamiento de la Potencia Aeróbica (capacidad para marcar el ritmo de marcha del corredor). La capacidad de mantener esa misma velocidad durante los últimos 8 minutos es un reflejo del entrenamiento de la Capacidad Aeróbica (la capacidad de mantener el mismo ritmo que el corredor marcó durante los primeros minutos).

Tener en cuenta

El test de Cooper no es una prueba fisica para principiantes. Puede ser peligroso para las personas que no están lo suficientemente entrenadas. Para los deportistas menos experimentados, proponemos medio test Cooper: realizar el mismo ejercicio, pero en un tiempo reducido de 6 minutos.

Además, si el deportista está enfermo o toma medicación para una patología reciente, lo más prudente sería que, antes de realizar la prueba de Cooper, volviera a ver a su médico para que le diera su opinión.

Es importante señalar que durante el Test Cooper, el atleta nunca debe superar su frecuencia cardiaca máxima (220 - edad). Esta prueba física de 12 minutos no debe terminar con un sprint.

No se trata de una prueba médica, por lo que puede realizarse sin la presencia de un profesional de la salud. Sin embargo, por razones de seguridad, se recomienda estar acompañado por un profesional en todo momento.

Adoptar Hexfit para la realización del test

Para facilitar la obtención de los resultados y el análisis del test de Cooper en el futuro, te recomendamos hacerlo todo en línea utilizando un software adecuado y flexible. Con Hexfit, puede crear un documento de evaluación completo que incorpore la prueba y sus cálculos. Incluso puedes centralizar toda la información que necesitas para supervisar a tus clientes y crear tus programas de formación.