Test de Ruffier

Test de Ruffier: ¿qué es, cómo se realiza y cómo interpretar sus resultados?

El test de Ruffier, también conocido como test de Ruffier-Dickson, es una prueba simple de recuperación cardiovascular. Se utiliza para evaluar la condición física de una persona en función de cómo se comporta su frecuencia cardíaca antes y después de un esfuerzo físico breve.

Aunque es accesible y fácil de aplicar, siempre se recomienda realizarla bajo la supervisión de un profesional de la salud o de la actividad física.

¿En qué consiste el test Ruffier-Dickson?

El test de Ruffier-Dickson es una prueba sencilla que permite evaluar la capacidad de recuperación cardiovascular después de un esfuerzo breve pero intenso. Se basa en un ejercicio clásico: 30 sentadillas (flexiones de piernas) en 45 segundos, con los brazos extendidos hacia el frente.

El protocolo se desarrolla en tres etapas y requiere registrar tres valores de frecuencia cardíaca:

1. Reposo: El cliente debe acostarse en el suelo y permanecer en reposo durante algunos minutos. Luego, se toma la frecuencia cardíaca en reposo, lo que da la primera medida, llamada p0 (pulsaciones por minuto).

2. Ejercicio: El cliente se pone de pie y realiza 30 sentadillas en 45 segundos. Inmediatamente después de terminar, se mide la frecuencia cardíaca nuevamente. Esta es la medida p1.

3. Recuperación: El cliente vuelve a acostarse. Luego de 1 minuto de descanso, se toma una tercera y última medición de la frecuencia cardíaca, correspondiente a p2.

Una vez obtenidas estas tres mediciones (p0, p1 y p2), se pueden calcular los índices de Ruffier y de Dickson, que permiten interpretar el nivel de adaptación del sistema cardiovascular al esfuerzo físico.

¿Cómo calcular el índice de Ruffier y el índice de Dickinson?

Después de tomar las tres mediciones, se aplican las siguientes fórmulas:

Indice Ruffier (Ir) =  (p0 + p1 + p2 - 200) / 10

Indice Dickson (Id)  = ((p1 - 70) + 2 * (p2-p0)) / 10

Interpretación de resultados

El índice de Dickson suele considerarse más preciso, ya que compensa mejor los efectos del estrés o nerviosismo en reposo. Una recuperación rápida (p2 cerca de p0) indica buena forma física, especialmente en personas activas o deportistas.

Consejos prácticos para aplicar el test de Ruffier

• Usa un reloj inteligente o monitor de frecuencia cardíaca para evitar errores manuales.
• Realiza el test siempre en condiciones similares para tener datos comparables.
• Evita que el cliente hable o se mueva entre mediciones para no alterar los resultados.

Aplica evaluaciones con facilidad con Hexfit

Con plataformas como Hexfit, puedes registrar los valores del test de Ruffier, calcular los índices automáticamente y guardar todo en el perfil del cliente. Además, puedes generar reportes visuales, facilitar el seguimiento a lo largo del tiempo y conectar esta evaluación con los planes de entrenamiento.