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Instrucciones
- Túmbese de espaldas. Dobla las rodillas y las caderas a 90° (no dejes caer los pies). Aprieta la pelota entre las manos y las rodillas. Apoya los abdominales mientras bajas la pierna y baja el brazo contrario por encima de la cabeza. Sujeta el balón entre el brazo y la pierna que están arriba. Justo antes de tocar el suelo, devuelve la pierna y el brazo a la posición inicial y repite con la otra pierna y el brazo opuesto. NO APLASTE LA ESPALDA CONTRA EL SUELO. MANTENGA EL ARCO NATURAL DE LA ESPALDA BAJA DURANTE TODO EL MOVIMIENTO, MANTENIENDO LA MISMA DISTANCIA ENTRE LA PARTE SUPERIOR DE LA PELVIS Y LAS COSTILLAS INFERIORES DURANTE TODO EL MOVIMIENTO.
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