Alternatives à l’extension des coudes sur poulie

L’extension des coudes sur la poulie ou le ‘’tricep pushdown’’ est un exercice qui permet de travailler l’ensemble de la section des triceps. Le triceps pushdown est une belle variante de l’extension de la poulie haute classique et elle est très populaire dans la majorité des salles de sports. L’exercice d’extension des coudes sur poulie est le mouvement de prédilection pour les débutants, car il est simple à réaliser, localise bien les triceps et procure de bons résultats. Les muscles travaillés lors de l’extension des coudes sur poulie (tricep pushdowns) sont le triceps-chef latéral, le triceps-chef long, le triceps médian et l’anconé. Les exercices effectués sur la poulie sont souvent des exercices de finition qui permettent de faire ressortir les muscles des triceps.

Variantes d’exercices à faire pour l’extension des coudes sur poulie

Il existe de nombreux exercices qui peuvent être utilisés comme alternative à l’extension des coudes sur poulie et qui permettent de varier les programmes d’entraînements. Nous en regarderons quelques-uns ensemble : 

  • L’extension poulie haute barre en pronation est un exercice qui permet de congestionner et d’isoler presque totalement les faisceaux externe et interne du triceps.
  • L’extension poulie haute barre en supination ne permet pas de travailler avec des charges trop lourdes, mais il est très efficace pour définir la section du chef médial.
  • Extension horizontale à la poulie haute
  • Extension inclinée à la poulie haute
  • Extension poulie haute à la corde
  • Extension unilatérale poulie haute
  • L’extension horizontale à la corde est une variante de l’extension à l’horizontale avec la barre puis cet exercice permet de travailler l’ensemble des faisceaux du triceps.
  • Les Dips sont un excellent exercice pour travailler l’ensemble des triceps et les pectoraux aussi. C’est aussi un bon exercice pour stabiliser la posture.
  • Les exercices avec la barre au front (avec barre EZ, bomber, haltères) permettent de travailler la partie du chef latéral des triceps.
  • Les exercices de triceps comme le développé couché avec une prise serrée permettent de travailler l’ensemble des triceps, les pectoraux et le dos. 

Comment utiliser l’exercice de l’extension des coudes sur poulie (tricep pushdown) dans vos programmes d’entraînements

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Étienne Dubois

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