Alternatives au leg extension machine

Le leg extension machine ou l’extension des genoux sur une machine est un exercice d’entraînement qui permet de travailler les quadriceps et qui se retrouve dans presque toutes les salles de sports. Le leg extension machine (leg extension gym) est aussi utilisé en rééducation, car il permet de renforcer le genou. L’extension des genoux sur une machine (leg extension gym) est un exercice monoarticulaire, donc il isole le quadriceps et il permet au participant de travailler précisément ce muscle s’il travaille à tempo lent ou s’il va jusqu’à l'échec. Plus précisément, le leg extension machine ou l’extension des genoux sur une machine travaille le droit fémoral, le vase intermédiaire, le vaste latéral et le vaste médial qui font partie des quadriceps. L’exercice du leg extension sur machine est compatible avec beaucoup d’entrainements de cuisses et il peut être utilisé en superset ou seul. Cependant, le leg extension machine (leg extension gym) possède un bémol. Cet exercice peut provoquer un grand stress au niveau du genou, d’où l’importance de prendre quelques précautions (échauffement) et de bien réaliser l’exercice. Vous pouvez aussi réaliser cet exercice avant les squats pour échauffer les quadriceps avant des squats par exemple, qui est une variante au leg extension. Nous regarderons ensemble différentes variantes à cet exercice du leg extension machine qui est très populaire dans les salles de sports à travers le monde.

Variantes d’exercices à faire pour l’exercice leg extension ou l’extension des genoux sur machine

 

Il existe de nombreux exercices qui peuvent être utilisés comme alternative au leg extension sur machine (leg extension gym) qui permettent de varier les programmes d’entrainements. Il est pertinent de savoir que vous pouvez retrouver toutes ces alternatives dans la banque d’exercices de Hexfit qui contient plus de 8 500 exercices. Nous en regarderons quelques-unes ensembles : 

Le Squat avant est une bonne alternative aux leg extension machine  (leg extension gym), car il permet de changer du squat traditionnel et il travaille aussi les quadriceps. 

Les fentes sont une bonne alternative aux leg extension machine  (leg extension gym), car elles permettent de solliciter et améliorer les jambes et les fessiers. 

Le squat sumo est une bonne alternative aux leg extension machine  (leg extension gym),car elle permet de renforcer les adducteurs et la puissance générale du bas du corps.

Le Leg press est une bonne alternative aux leg extension machine  (leg extension gym), car il permet de travailler les  quadriceps. D’ailleurs, c’est une excellente variante au squat traditionnel.

Comment utiliser l’exercice du  leg extension ou l’extension des genoux sur machine dans vos programmes d’entrainements

Pour faciliter la création de vos programmes d’entraînement , nous vous conseillons de faire le tout en ligne. Dans Hexfit, il vous est possible de créer des programmes d’entraînement, simple ou complexe, à l’aide de notre banque d’exercices qui en contient plus de 8 500. Il vous sera possible de l’envoyer à vos clients par la suite via l’application mobile.  Vous pouvez même centraliser toutes les informations concernant le suivi de vos clients et la création de vos programmes d’entraînement. 

Étienne Dubois a fondé Hexfit, une entreprise qui développe un logiciel de suivi d’objectifs interprofessionnels destinés aux professionnels de la santé et de l'activité physique. L'entreprise ayant su innover et se démarquer rapidement, elle regroupe maintenant une clientèle diversifiée de plus de 4000 kinésiologues, préparateurs physiques, nutritionnistes et physiothérapeutes travaillant avec des athlètes olympiques, de grandes chaînes et en indépendants, et ce, à travers le monde.
Étienne Dubois

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