Alternatives à l'exercice du Squat 

L’exercice squat ou la flexion sur jambes est un mouvement accroupi qui constitue un exercice de force et de musculation ciblant les muscles de la cuisse (quadriceps, ischio-jambiers principalement) et les fessiers. Le squat exercice sollicite aussi les mollets, les lombaires, les abdominaux et les adducteurs. L’exercice squat est l’un des trois mouvements de base de la force athlétique. Le squat exercice permet de bruler plusieurs graisses, car il sollicite plusieurs muscles du corps. De plus, le squat exercice est un mouvement très fonctionnel, puisqu’il reproduit des mouvements pour lesquels on utilise plusieurs muscles dans la vie de tous les jours (comme ramasser quelque chose par terre, se lever du canapé etc.). Le fait de solliciter plusieurs groupes de muscles à la fois aide à prévenir les blessures et à améliorer ses performances.  Il existe de nombreuses variantes à l’exercice squat (programme squat) ou le squat exercice que nous regarderons ensemble et qui permet de varier les programmes d’entraînement. 

Variantes d’exercices à faire pour l’exercice squat (programme squat) ou le squat exercice

Il existe de nombreux exercices qui peuvent être utilisés comme alternative à l’exercice squat (programme squat) ou le squat exercice  qui permettent de varier les programmes d’entraînements. Il est pertinent de savoir que vous pouvez retrouver toutes ces alternatives dans la banque d’exercices de Hexfit qui contient plus de 8 600 exercices. Nous en regarderons quelques-unes ensemble : 

 

Le Front Squat est une bonne alternative à l’exercice squat ou squat exercice, car il permet de travailler le devant des cuisses en plus des fessiers. D’ailleurs, la stabilité du bas du corps est aussi sollicitée.

Le Squat and walk est une bonne alternative à l’exercice squat (programme squat) ou squat exercice, car il permet de travailler le bas du corps et l’endurance aussi.

Le squat grenouille est une bonne alternative à l’exercice squat (programme squat) ou squat exercice, puisqu’il travaille beaucoup plus le cardio et l’endurance que la force. La flexibilité du bas du corps est aussi très sollicitée lors de cet exercice.

Le triple jump squat est une bonne alternative à l’exercice squat (programme squat) ou squat exercice, car il permet de travailler la vitesse, le saut en hauteur et l’endurance du corps. 

Le box Squat est une bonne alternative à l’exercice squat (programme squat) ou squat exercice, car il permet de travailler la stabilité du bas du corps. De plus, c’est un excellent moyen d’apprendre à bien exécuter les squats. Il est aussi possible d’utiliser une chaise pour réaliser le mouvement. 

Le Squat profond est une bonne alternative à l’exercice squat (programme squat) ou squat exercice, car il travaille la flexibilité du bas du corps, car il faut descendre très bas pour réaliser ce mouvement. C’est un bon exercice aussi pour travailler la force des jambes.

Le squat sur une jambe avec Kettlebell est une bonne alternative à l’exercice squat (programme squat) ou squat exercice, car il permet de travailler l’ensemble des muscles du corps et la flexibilité/endurance de ces muscles aussi. 

Comment utiliser l’exercice squat (programme squat) ou le squat exercice dans vos programmes d’entraînements

Pour faciliter la création de vos programmes d’entraînement , nous vous conseillons de faire le tout en ligne. Dans Hexfit, il vous est possible de créer des programmes d’entraînement, simple ou complexe, à l’aide de notre banque d’exercices qui en contient plus de 8 500. Il vous sera possible de l’envoyer à vos clients par la suite via l’application mobile.  Vous pouvez même centraliser toutes les informations concernant le suivi de vos clients et la création de vos programmes d’entraînement. 

 

Étienne Dubois a fondé Hexfit, une entreprise qui développe un logiciel de suivi d’objectifs interprofessionnels destinés aux professionnels de la santé et de l'activité physique. L'entreprise ayant su innover et se démarquer rapidement, elle regroupe maintenant une clientèle diversifiée de plus de 4000 kinésiologues, préparateurs physiques, nutritionnistes et physiothérapeutes travaillant avec des athlètes olympiques, de grandes chaînes et en indépendants, et ce, à travers le monde.
Étienne Dubois

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