5 enjeux majeurs du coaching en haltérophilie

Le 13 avril dernier, Etienne Dubois eu la chance de recevoir Aurélien Broussal Derval et Kévin Caesemaeker pour discuter des enjeux majeurs du coaching en haltérophilie.

Présentation des intervenants

Aurélien Broussal-Derval

Professionnel du sport, Aurélien Broussal-Derval est Préparateur Physique depuis plus de 10 ans dans différentes activités (judo, sports automobiles, golf...)

Il est actuellement DTN adjoint de la Fédération Française d'Haltérophilie et Musculation.

Voici à titre d'exemples quelques équipes qu'il a accompagnées :

• Équipe Française féminine de boxe anglaise
• Équipes de Judo Britannique et Russe
• Équipe de France d’haltérophilie
• Directeur R&D et coordonnateur de la préparation physique à la fédération française volley ball
• Préparateur physique dans le sport automobile et le golf

Kévin Caesemaeker

Haltérophile depuis un peu plus de 25 ans avec une dizaine de saisons en équipe de France, il a eu la chance d'avoir Aurélien Roussel comme préparateur physique.

Champion de France à treize reprises sur ses treize représentations, il participe à différents championnats d'Europe (Médaille en épaulé jeté) et championnat du monde. Dans l’équipe de France en tant que remplaçant au Jeux olympique de Londres, il conclura avec les 17èmes jeux méditerranéens en Turquie.

L'haltérophilie est un mode de vie. Il faut des années d'heures consacrées, de répétitions et d'entraînement méthodique pour devenir un athlète plus fort, plus puissant et techniquement amélioré. L'arraché et l'épaulé-jeté nécessitent de grandes quantités de force, de vitesse, de mobilité et de prouesses techniques, chacune aussi parfaite que son maillon le plus faible.

Pour les non-haltérophiles comme pour les haltérophiles, il est possible de traverser de nombreux hauts et bas dans l’entraînement, les performances et les progrès.

Pour rester sur des principes simples en les désacralisant ces 5 enjeux techniques majeurs seront abordés.

Le passage sous barre

L'une des choses les plus difficiles à faire pour les haltérophiles débutants est aussi l'une des plus importantes : se tirer sous la barre.

Ce problème est particulièrement apparent dans l'arraché. La plupart des haltérophiles débutants sont mal à l'aise de recevoir la barre au bas d'une position de squat au-dessus de la tête. C'est pourquoi vous voyez tant d'athlètes atterrir avec leurs pieds deux fois plus larges que leur position accroupie typique. Cela se produit normalement lorsqu'ils tirent la barre de la taille vers le haut. Cette "technique" peut être facile avec un poids léger car vos bras seuls peuvent encore supporter la charge, mais si vous regardez des athlètes qui déplacent des poids lourds, vous verrez quelque chose de très différent se produire.

Les athlètes qui déplacent de gros poids font quelque chose de fondamentalement différent. . . ils se tirent SOUS la barre.

Les appuis

Vous ne pensez probablement à vos pieds que lorsque vous mettez vos chaussures, que vous vous faites soigner ou que vous avez une ampoule. Mais nos intervenants en haltérophilie disent que vous devriez penser à vos appuis à chaque fois que vous faites de l'exercice !

La position de vos pieds à un impact déterminant sur votre stabilité globale, la quantité de poids que vous pouvez soulever et votre risque de blessure.

Selon votre morphologie le placement sera à adapter plus ou moins sur les talons ou vers l’avant en se concentrant sur ses appuis.

La mobilité

Une bonne forme est essentielle lorsque vous essayez de devenir plus fort et de soulever plus de poids. Sans mobilité optimale, la bonne forme n'existe tout simplement pas.

La mobilité pourrait être synthétisé sur trois paramètres :

1. Le contrôle moteur
2. La souplesse
3. La force

Il est primordial d'analyser les points faibles à travailler pour exprimer votre force.

La planification

Lorsque vous démarrez votre premier programme d'entraînement, quel que soit votre niveau d'expérience, il sera plus efficace si vous êtes clair sur vos objectifs dès le départ.

Si vous êtes un haltérophile en herbe, vous chercherez à augmenter votre force brute, mais vous voudrez peut-être aussi stimuler l'hypertrophie musculaire pour vous assurer de travailler votre “caisse”.

Une division d'entraînement est la façon dont vous décidez de diviser votre programme au jour le jour. Les fractionnements d'entraînement sont un excellent moyen de mettre l'accent sur certains aspects de votre routine et de gérer votre énergie.

Une fois que vous avez déterminé votre répartition, vous devez choisir les exercices que vous ferez chaque jour. Les exercices que vous choisissez pour votre programme sont un facteur important et doivent refléter vos principaux objectifs.

Ces mouvements sont multi-articulaires et nécessitent un dynamisme neuronal, une concentration mentale, une coordination, une technique et un recrutement musculaire importants. Pour ces raisons, vous devez programmer ces mouvements au début de l'entraînement. Sinon, vous serez fatigué et vous les exécuterez avec une forme terne (ce qui peut éventuellement entraîner des blessures).

Les blessures

Une bonne technique est essentielle. Si vous ne savez pas si vous faites correctement un exercice particulier, demandez de l'aide à un professionnel du conditionnement physique agréé, ou à un spécialiste de l'haltérophilie.

La pratique de l'entraînement et de la compétition peut entraîner diverses blessures et dommages chez l'athlète mais cela reste rare avec une bonne gestion.

 Les causes de blessure peuvent inclure la négligence, les problèmes d'équipement, la salle d'entraînement elle-même, l’équipement, le manque de préparation physique et mentale de l'athlète, une mauvaise technique, l'incapacité à surmonter la fatigue et le surmenage.