Instructions
- Placez votre rouleau sur le sol. Allongez-vous sur le dos, sur le rouleau (il devrait être au niveau du bas de vos omoplates). Les fesses devraient toucher le sol et les genoux doivent être pliés. Avec vos mains derrière votre tête (pointez les coudes vers le ciel), étendez-vous sur le rouleau. Il est important de garder vos côtes basses (ne les laissez pas s'évaser) pour vous assurer que le mouvement provient de votre cage thoracique et non des lombaires. Il se peut qu'il y ait très peu de mouvement pour commencer, ne soyez pas impatient. Maintenez cette position en prenant 3-5 respirations profondes. Vous devriez vous détendre pendant l'étirement.
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