La tendance du coaching hybride : qu'est-ce que cela signifie et comment diffère-t-il des conceptions traditionnelles du coaching ?
Alternatives à l’extension des coudes sur poulie
L’extension des coudes sur la poulie ou le ‘’tricep pushdown’’ est un exercice qui permet de travailler l’ensemble de la section des triceps. Le triceps pushdown est une belle variante de l’extension de la poulie haute classique et elle est très populaire dans la majorité des salles de sports. L’exercice d’extension des coudes sur poulie est le mouvement de prédilection pour les débutants, car il est simple à réaliser, localise bien les triceps et procure de bons résultats. Les muscles travaillés lors de l’extension des coudes sur poulie (tricep pushdowns) sont le triceps-chef latéral, le triceps-chef long, le triceps médian et l’anconé. Les exercices effectués sur la poulie sont souvent des exercices de finition qui permettent de faire ressortir les muscles des triceps.
Variantes d’exercices à faire pour l’extension des coudes sur poulie
Il existe de nombreux exercices qui peuvent être utilisés comme alternative à l’extension des coudes sur poulie et qui permettent de varier les programmes d’entraînements. Nous en regarderons quelques-uns ensemble :
- L’extension poulie haute barre en pronation est un exercice qui permet de congestionner et d’isoler presque totalement les faisceaux externe et interne du triceps.
- L’extension poulie haute barre en supination ne permet pas de travailler avec des charges trop lourdes, mais il est très efficace pour définir la section du chef médial.
- Extension horizontale à la poulie haute
- Extension inclinée à la poulie haute
- Extension poulie haute à la corde
- Extension unilatérale poulie haute
- L’extension horizontale à la corde est une variante de l’extension à l’horizontale avec la barre puis cet exercice permet de travailler l’ensemble des faisceaux du triceps.
- Les Dips sont un excellent exercice pour travailler l’ensemble des triceps et les pectoraux aussi. C’est aussi un bon exercice pour stabiliser la posture.
- Les exercices avec la barre au front (avec barre EZ, bomber, haltères) permettent de travailler la partie du chef latéral des triceps.
- Les exercices de triceps comme le développé couché avec une prise serrée permettent de travailler l’ensemble des triceps, les pectoraux et le dos.
Comment utiliser l’exercice de l’extension des coudes sur poulie (tricep pushdown) dans vos programmes d’entraînements
Pour faciliter la création de vos programmes d’entraînement , nous vous conseillons de faire le tout en ligne. Dans Hexfit, il vous est possible de créer des programmes d’entraînement, simple ou complexe, à l’aide de notre banque d’exercices qui en contient plus de 8 500. Il vous sera possible de l’envoyer à vos clients par la suite via l’application mobile. Vous pouvez même centraliser toutes les informations concernant le suivi de vos clients et la création de vos programmes d’entraînement.
Pousse tes connaissances plus loin avec Hexfit! 👇
Débute ton accès découverte de Hexfit!
Essai toutes les fonctionnalités du logiciel, sans engagement.
Articles relatifs
5 exemples de publicités pour les coachs sportifs et salles de sport
Les publicités des centres de fitness, coachs sportifs, préparateurs physiques et entraîneurs personnels visent en majorité le 15% de la population qui s'entraîne déjà. Voici comment viser le 85% restant qui veut être en meilleure forme!
Hexfit lance Let's Mooove: l'annuaire de pros de l’activité physique
Let's Mooove est un répertoire pour aider la population à trouver des coachs sportifs, personal trainers, préparateurs physiques, kinésithérapeutes, éducateurs sportifs APA, massothérapeutes et dietéticiens
qualifiés et adaptés à leurs besoins.
Comment rentabiliser le personal training ?
Dans cet article, David Hurst répond aux questions qu'on lui a posé concernant le personal training. Aider les clubs de fitness et studios de coaching à être rentables, à mettre en place un service de personal training efficace, c’est son métier au quotidien. Découvrez toutes les clés pour réussir.