Le sommeil joue un grand rôle dans la préparation physique et dans le développement.
C'est logique, vous direz ! Moins de temps sédentaire = plus de temps actif et plus de temps à dormir. Le problème, c'est qu'en général, on passe trop de temps sédentaire, au centre du continuum de mouvement, et on devrait passer plus de temps sur les deux extrémités: dormir et faire de l'activité de haute intensité.
On parle de 8-10h pour les adolescents et de 7-9h pour les adultes.
Cela n’implique pas de faire un 8h de sommeil en se couchant tard le soir (ou plutôt tôt le matin….). Les heures de coucher et de réveil tardifs viennent influencer négativement certains facteurs, dont une alimentation de basse qualité (intimement lié à de mauvaises habitudes), un temps d’écran plus élevé et l’obésité.
Ne surestimez pas les lumières bleues de vos appareils électroniques. Les écrans viennent atteindre la sécrétion de la mélatonine pour le sommeil.
Dans le suivi du sommeil dans la préparation physique d’un athlète, il faut faire attention à la variation de temps de sommeil.
Essayez de préserver le même horaire de sommeil pour créer de bonnes habitudes et mieux entrer dans nos phases de sommeil récupératrices. Le corps s'ajuste et c’est possible de trouver la bonne plage horaire qui est le mieux pour soi et s’y tenir.
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