Alternatives à l'exercice du développé couché (Bench Press)

Le développé couché (bench press) ou le dumbbell press est un exercice de force et de musculation qui consiste à soulever et abaisser une barre d’haltères, développant principalement  les pectoraux et les triceps puis qui sollicite aussi d’autres muscles comme le grand rond, le grand dorsal, les trapèzes, les biceps et les deltoïdes. Le développé couché (bench press) fait partie de l’un des trois mouvements de base de la force athlétique. Le  développé couché (bench press) ou le dumbbell press est l’un des exercices les plus populaires à travers le monde, car il est facile à réaliser et toutes les salles de sports possèdent un banc press! Il existe de nombreuses variantes à l’exercice du développé couché (bench press) ou le dumbbell press que nous regarderons ensemble et qui permet de varier les programmes d’entrainement.  Les variantes du développé couché permettent de travailler différentes sections des pectoraux. 

 

Variantes d’exercices à faire pour l’exercice du développé couché (bench press) ou le dumbbell press

Il existe de nombreux exercices qui peuvent être utilisés comme alternative au  développé couché (bench press) ou le dumbbell press qui permettent de varier les programmes d’entraînements. Il est pertinent de savoir que vous pouvez retrouver toutes ces alternatives dans la banque d’exercices de Hexfit qui contient plus de 8 500 exercices. Nous en regarderons quelques-unes ensemble :

L’exercice du push-up est une bonne alternative au développé couché (bench press) ou dumbbell press, car il permet d’avoir une bonne structure du tronc et il est très efficace pour la récupération des blessures.

L’exercice des Dips est une bonne alternative au développé couché (bench press) ou dumbbell press, car il permet de travailler les triceps et les pectoraux puis de travailler la stabilité du haut du corps.

L’exercice du landmine press est une bonne alternative au développé couché (bench press) ou dumbbell press, car il permet de travailler les abdominaux, les épaules et les pectoraux. 

L’exercice de Chest Cable Fly est une bonne alternative au développé couché (bench press) ou dumbbell press, car il permet de travailler l’endurance et la puissance des pectoraux. De plus, il est important d’avoir une bonne forme lors de l’exercice pour optimiser les résultats. 

L’exercice du machine press est une bonne alternative au développé couché (bench press) ou dumbbell press, car il permet de varier de l’exercice du développé couché et de travailler plus en puissance du à la position de la machine.

L’exercice Dumbell/Barbell Floor press est une bonne alternative au développé couché (bench press) ou dumbbell press, car il permet de varier de l’exercice du développé couché sur un banc. D’ailleurs c’est un bon exercice pour ceux qui ont des problèmes d’épaules. 

Comment utiliser l’exercice du développé couché (bench press) ou le dumbbell press dans vos programmes d’entraînements

Pour faciliter la création de vos programmes d’entrainement , nous vous conseillons de faire le tout en ligne. Dans Hexfit, il vous est possible de créer des programmes d’entrainement, simple ou complexe, à l’aide de notre banque d’exercices qui en contient plus de 8 500. Il vous sera possible de l’envoyer à vos clients par la suite via l’application mobile.  Vous pouvez même centraliser toutes les informations concernant le suivi de vos clients et la création de vos programmes d’entrainement. 

Restez à l'affût des nouveautés de l'industrie

Abonnez-vous dès maintenant pour recevoir les nouveautés sur Hexfit, des webinaires éducatifs, des protocoles de tests physiques, des alternatives d'exercices, les mises à jours et beaucoup plus encore! Soyez informés des nouveautés de l'industrie du sport et de la santé via notre infolettre!