Alternatives d'exercices au leg curl sur machine

L’exercice d’entrainement, le leg curl machine, est très populaire auprès de tous les sportifs et des professionnels de la santé. De nombreux professionnels de l’activité physique le recommandent à leurs clients dans leurs programmes d’entrainement. L’exercice du leg curl (leg curl machine) est une activité de musculation des membres inférieurs qui consiste à soulever une charge par flexion de la jambe et qui travaille principalement les ischiojambiers. Le leg curl machine ou l’exercice du leg curl sur une machine travaille aussi le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux, qui sont tous des muscles des ischiojambiers. Cet exercice de musculation, le leg curl machine, fait travailler l’ensemble des cuisses et aussi les mollets.  Nous regarderons ensemble différentes variantes à cet exercice de leg curl sur machine qui est très populaire dans les salles de sports à travers le monde.

Variantes d’exercices à faire pour le leg curl machine ou exercice leg curl

Il existe de nombreux exercices qui peuvent être utilisés comme alternative au leg curl machine ou exercice du leg curl qui permettent de varier les programmes d’entraînements. Il est pertinent de savoir que vous pouvez retrouver toutes ces alternatives dans la banque d’exercices de Hexfit qui contient plus de 8 500 exercices. Nous en regarderons quelques-unes ensemble :

Le DB Stiff Deadlift est un exercice qui permet de travailler les ischio-jambiers et d’améliorer la force du dos, les abdominaux et les fessiers. Cette alternative au leg press machine est de niveau intermédiaire donc cela prend une certaine expérience avant de le pratiquer.

Le Kettlebell swing est un exercice de niveau avancé et qui requiert de la pratique pour être bien exécuté. Cette alternative au leg curl machine ou l'exercice du leg sur une machine permet de travailler l’ensemble des muscles du corps. Il est beaucoup utilisé par les adeptes de crossfit.

Le deadlift est un exercice très connu dans le domaine du sport et il est l’une des meilleures alternatives au leg press sur machine. Cet exercice travaille l’ensemble du bas du corps et aussi le bas du dos. Il est très important de bien faire l’exercice pour voir des résultats.

Le Single Leg hip extension est un exercice très simple qui permet de travailler la section des ischios-jambiers. Il est pertinent de le faire lorsqu’il n’y a pas de machines de disponible dans la salle de sport. C’est un très bon exercice d’endurance et une bonne alternative au leg press sur machine. 

L’exercice du pont sur les talons est une bonne alternative au leg curl machine (leg curl sur machine), car il ne nécessite aucun équipement puis il permet d’améliorer le bas du corps et la stabilité de ce dernier. C’est un exercice d’endurance et non de puissance. 

L’exercice de flexion de genoux sur un ballon suisse nécessite un ballon suisse et un tapis. Il est prescrit dans plusieurs programmes d’entrainement, car il permet aussi de travailler les abdominaux en plus des ischios-jambiers. C’est une excellente alternative au leg curl machine. 

L’exercice de flexion des genoux avec un dumbell est le meilleur exercice pour remplacer le leg curl machine ou leg curl sur machine si l’appareil n’est pas disponible dans une salle de sport. Il travaille principalement les ischios-jambiers. 

Comment utiliser l’exercice du leg curl machine ou leg curl sur machine dans vos programmes d’entraînements

Pour faciliter la création de vos programmes d’entrainement , nous vous conseillons de faire le tout en ligne. Dans Hexfit, il vous est possible de créer des programmes d’entrainement, simple ou complexe, à l’aide de notre banque d’exercices qui en contient plus de 8 500. Il vous sera possible de l’envoyer à vos clients par la suite via l’application mobile.  Vous pouvez même centraliser toutes les informations concernant le suivi de vos clients et la création de vos programmes d’entrainement. 

Étienne Dubois

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