Alternatives au leg press machine

L’exercice du leg press machine est un mouvement de musculation à machine qui fait travailler les cuisses et il sollicite à peu près les mêmes muscles que celui du squat. Il existe différents modèles de machines à Leg Press, mais l’objectif reste toujours le même et c’est de travailler les cuisses. Le leg press exercice peut être utilisé par tout le monde (débutant, intermédiaire, avancé). Les muscles sollicités par le leg press machine sont  les quadriceps (droit fémoral, vaste intermédiaire, vaste latéral et vaste médial) puis les grands fessiers, les adducteurs et les ischiojambiers. Il est possible de travailler différents muscles selon la position des pieds sur la machine leg press. C’est un exercice très utilisé par ceux qui veulent varier du squat ou qui ont des problèmes de dos, car le leg press machine travaille les mêmes muscles que celui du squat. Lors de l’utilisation du leg press machine, il est important de ne pas cambrer le dos et de ne pas décoller les fesses en position jambes fléchies. Il est aussi important de ne pas verrouiller les genoux lors de la réalisation de l’exercice pour éviter des blessures.

Variantes d’exercices à faire pour l’exercice de la planche ou la planche abdo

Il existe de nombreux exercices qui peuvent être utilisés comme alternative à l’exercice du leg press machine (leg press exercice)  qui permettent de varier les programmes d’entraînements. Il est pertinent de savoir que vous pouvez retrouver toutes ces alternatives dans la banque d’exercices de Hexfit qui contient plus de 8 500 exercices. Il est possible de varier les exercices du leg press en le faisant sur une jambe, en changeant l’inclinaison du dossier ou en modifiant la position des pieds sur le leg press machine. Cela va permettre de faire travailler d’autres muscles du bas du corps. Voici d’autres exemples de variantes au leg press machine :  

Le squat sumo est une bonne alternative au leg press machine (le press exercice), car elle permet de renforcer les adducteurs et la puissance générale du bas du corps.

Le Squat avant est une bonne alternative au leg press machine (le press exercice), car il permet de changer du squat traditionnel et du leg press machine aussi. 

Le Hack Squat est une bonne alternative au leg press machine (le press exercice), qui permet d’améliorer de muscler les quadriceps et les fessiers.

Les fentes sont une bonne alternative au leg press machine (le press exercice), car elles permettent de solliciter et améliorer les jambes et les fessiers. 

Le deadlift est une bonne alternative au leg press machine (le press exercice), car il permet de travailler vos ischios-jambiers et l’ensemble des muscles du corps aussi.

Comment utiliser l’exercice du leg press machine dans vos programmes d’entraînements

Pour faciliter la création de vos programmes d’entraînement , nous vous conseillons de faire le tout en ligne. Dans Hexfit, il vous est possible de créer des programmes d’entraînement, simple ou complexe, à l’aide de notre banque d’exercices qui en contient plus de 8 500. Il vous sera possible de l’envoyer à vos clients par la suite via l’application mobile.  Vous pouvez même centraliser toutes les informations concernant le suivi de vos clients et la création de vos programmes d’entraînement. 

Étienne Dubois

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