Alternatives à l'exercice de la planche

L’exercice de la planche (exercice planche) est un exercice de gainage qui implique le maintien d’une position similaire à celle d’une pompe et cela le plus longtemps possible. La planche abdo ou l’exercice de la planche travaille les abdominaux, le dos et les épaules puis il est connu par presque tous les adeptes de sports dus à son efficacité. L’exercice planche (planche abdo) ou la planche exercice est assez facile à réaliser. Il faut se placer en position de pompe, avec le poids du corps porté sur les avants-bras, les coudes et les orteils. Il existe aussi la planche dynamique qui est le fait de bouger lors de l’exercice de la planche et qui permet de travailler d’autres muscles. Il existe de nombreuses variantes  à l’exercice de la planche (planche abdo / planche exercice) ou l’exercice planche que nous regarderons ensemble et qui permet de varier les programmes d’entraînement.  

Variantes d’exercices à faire pour l’exercice de la planche ou la planche abdo 

Il existe de nombreux exercices qui peuvent être utilisés comme alternative à l’exercice de la planche (planche exercice) ou la planche abdo qui permettent de varier les programmes d’entraînements. Il est pertinent de savoir que vous pouvez retrouver toutes ces alternatives dans la banque d’exercices de Hexfit qui contient plus de 8 500 exercices. Nous en regarderons quelques-unes ensemble : 

L’exercice ‘’Plank to Down Log’’ est une alternative de l’exercice de la planche  ou la planche abdo puis cette variante est idéale pour renforcer les muscles des épaules, des cuisses et des mollets. Il permet de modifier les programmes avec une alternative à l’exercice planche.

L’exercice de la planche oblique est une excellente alternative à l’exercice de la planche ou de la planche exercice, car il travaille la section qui est sur les côtés de notre estomac. Ce sont ces muscles, les obliques, qui vont être sollicités dans cette variante qui va renforcer la stabilité de votre tronc et améliorer votre équilibre.

L’exercice ‘’Side Plank knee to elbow’’ est une bonne alternative à l’exercice de la planche (planche abdo) ou de la planche exercice, car il permet de travailler la stabilité du tronc et l’équilibre. Cependant, c’est un exercice de niveau avancé qui n’est pas recommandé pour les débutants. Il est important de faire le mouvement tranquillement pour obtenir de meilleurs résultats. 

L’exercice ‘’Plank twist Dips’’ est une bonne alternative à l’exercice de la planche (planche abdo) ou de l’exercice planche, car il permet d’améliorer la stabilité du tronc et de travailler l’endurance aussi. 

L’exercice du Side plank tap  est une bonne alternative à l’exercice de la planche (planche abdo) ou de l’exercice planche, car il permet de stabiliser le haut du corps, les abdominaux et d’effectuer un mouvement de rotation aussi. D’ailleurs, il ne faut pas que les côtes touchent le sol puis c’est un exercice de niveau avancé! 

L’exercice de la planche tape épaule est une bonne alternative à l’exercice de la planche (planche abdo) ou de l’exercice planche, car il permet de faire travailler vos abdominaux et il est très efficace.

L’exercice du Extended Inchworm est une bonne alternative à l’exercice de la planche (planche abdo) ou de la planche exercice, car il va surtout faire travailler vos muscles abdominaux supérieurs, en particulier lorsque vous avancez avec vos mains pour descendre vers le tapis en position de planche.

L’exercice de la planche Jumping Jack est une bonne alternative à l’exercice de la planche (planche abdo) ou de la planche exercice, car cet exercice est la combinaison idéale de cardio et d’exercice de coordination, mais aussi un vrai bruleur de graisses! Plus vous serez rapide, plus le mouvement sera facile à réaliser

Comment utiliser l’exercice de la planche (planche abdo) ou l’exercice planche dans vos programmes d’entraînements

Pour faciliter la création de vos programmes d’entraînement , nous vous conseillons de faire le tout en ligne. Dans Hexfit, il vous est possible de créer des programmes d’entraînement, simple ou complexe, à l’aide de notre banque d’exercices qui en contient plus de 8 500. Il vous sera possible de l’envoyer à vos clients par la suite via l’application mobile.  Vous pouvez même centraliser toutes les informations concernant le suivi de vos clients et la création de vos programmes d’entraînement. 

Étienne Dubois

Articles relatifs

Comment garder tes clients fitness

Comment garder tes clients fitness

Sachant qu'il coûte 7x moins cher de garder un client que d'essayer d'en acquérir un nouveau, la satisfaction de tes clients devrait être une priorité.

Formation hypnose pour coach et entraîneur avec Christophe Bats

Formation hypnose pour coach et entraîneur avec Christophe Bats

En savoir plus sur Christophe Bats Formation *L’hypnose et tout ce qui est en rapport avec le psychologique sont des formations que Christophe Bats formation donne avec son équipe d’experts. L’hypnose en quelques mots L’hypnose est un puissant outil trop peu connu. On...

Share This