Alternatives au rameur exerciceĀ 

Le rameur exercice est lā€™un des appareils les plus complets dans le domaine de lā€™activitĆ© physique. Les exercices de rameur sont trĆØs populaires Ć  travers le monde, car il travaille lā€™endurance et la puissance. Le rameur exercice est un appareil de cardio-training permettant de reproduire les mouvements de lā€™aviron et il y en a dans plusieurs salles de sports. Le rameur fitness reste lā€™un des meilleurs appareils de cardio-training qui existe pour s'entrainer, perdre des graisses, mincir, entretenir sa forme, dĆ©velopper son endurance cardiovasculaire ou complĆ©ter une activitĆ© sportive principale.

 

Ā Le rameur exercice fait travailler presque tous les musclesĀ  du corps, que ce soit le haut (bras, Ć©paules, abdominaux, dos) ou le bas (fessiers, mollets, cuisses). Le rameur fitness permet de dĆ©velopper une musculature en longueur et il favorise aussi beaucoup la souplesse. Le rameur est trĆØs efficace pour perdre des graisses et affiner sa silhouette parce qu'il associe cardio-training et augmentation du mĆ©tabolisme. Le cardio-training, un exercice du rameur, permet de bruler des graisses pendant l'activitĆ© sportive et les quelques heures qui suivent alors que l'augmentation de mĆ©tabolisme permet de bruler des graisses au repos !

 

Le rameur fitness permet de travailler 90% des muscles du corps, soit beaucoup plus qu'un sport comme le vĆ©lo, la natation ou le footing. Le rameur exercice fait en effet travailler Ć  la fois les jambes grĆ¢ce Ć  son siĆØge coulissant et le haut du corps grĆ¢ce au palonnier. MĆŖme les muscles fixateurs, ces petits muscles qui maintiennent les articulations, sont sollicitĆ©s. Le rameur exercice fait travailler Ć  la fois les muscles du haut du corps (biceps, deltoĆÆdes, Ć©paules, lombaires, muscles abdominaux) et ceux du bas du corps (fessiers, quadriceps, ischiojambiers, mollets). Il muscle Ć©galement le cœur et augmente ainsi l'endurance physique.

Variantes dā€™exercices Ć  faire avec le rameur

Le rameur fitness est un appareil trĆØs complet qui permet de faire plusieurs exercices diffĆ©rents qui travaillent prĆØs de 90% des muscles du corps. Le rameur exercice permet de muscler les Ć©paules, les bras et les jambes. Voici 12 exercices quā€™il est possible de rĆ©aliser avec lā€™appareil du rameur.

  1. Le rameur exercice basique consiste Ć  flĆ©chir les genoux tout en Ć©tirant et en allongeant les bras. Ensuite, vous devez inspirer Ć  lā€™impulsion et expirez quand vous portez les sangles Ć  la poitrine.
  2. Le rameur fitness pour le dos ressemble beaucoup au prĆ©cĆ©dent exercice, mais lā€™objectif de celui-ci est que les coudes dĆ©passent le dos, ce qui va travailler plus la section du dos.
  3. Lā€™Ć©lĆ©vation des Ć©paules nĆ©cessite que lorsque vous reculez avec vos jambes, vous leviez les bras au-dessus de votre tĆŖte. Cela vous permettra de travailler davantage les trapĆØzes et les deltoĆÆdes.
  4. Lā€™adhĆ©rence interne est lā€™exercice du rameur qui travaille le plus les triceps. Vous devez saisir les sangles en dessous, donc les paumes des mains tournĆ©es vers le haut, ce qui permet de travailler les triceps.
  5. Les extensions postƩrieures sont un exercice du rameur qui permet de travailler beaucoup plus les fessiers.
  6. La traction de poitrine est un exercice du rameur qui permet de travailler les pectoraux puis il ressemble beaucoup Ć  un exercice quā€™on ferait sur un banc de musculation.Ā 

 

Il y a aussi plusieurs autres exercices du rameur quā€™il est possible de faire dont lā€™exercice allongĆ© avec traction, lā€™exercice allongĆ© Ć  lā€™envers, les abdominaux, une traction du genou, les genoux croisĆ©s etĀ  les genoux croisĆ©s avec Ć©lĆ©vation.

Comment utiliser lā€™exercice du Rameur en ligne dans vos programmes dā€™entrainements

Pour faciliter la crĆ©ation de vos programmes dā€™entrainement , nous vous conseillons de faire le tout en ligne. Dans Hexfit, il vous est possible de crĆ©er des programmes dā€™entrainement, simple ou complexe, Ć  lā€™aide de notre banque dā€™exercices qui en contient plus de 8 500. Il vous sera possible de lā€™envoyer Ć  vos clients par la suite via lā€™application mobile.Ā  Vous pouvez mĆŖme centraliser toutes les informations concernant le suivi de vos clients et la crĆ©ation de vos programmes dā€™entrainement.

Ɖtienne Dubois

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