Alternatives au rameur exercice 

Le rameur exercice est l’un des appareils les plus complets dans le domaine de l’activité physique. Les exercices de rameur sont très populaires à travers le monde, car il travaille l’endurance et la puissance. Le rameur exercice est un appareil de cardio-training permettant de reproduire les mouvements de l’aviron et il y en a dans plusieurs salles de sports. Le rameur fitness reste l’un des meilleurs appareils de cardio-training qui existe pour s'entrainer, perdre des graisses, mincir, entretenir sa forme, développer son endurance cardiovasculaire ou compléter une activité sportive principale.

 

 Le rameur exercice fait travailler presque tous les muscles  du corps, que ce soit le haut (bras, épaules, abdominaux, dos) ou le bas (fessiers, mollets, cuisses). Le rameur fitness permet de développer une musculature en longueur et il favorise aussi beaucoup la souplesse. Le rameur est très efficace pour perdre des graisses et affiner sa silhouette parce qu'il associe cardio-training et augmentation du métabolisme. Le cardio-training, un exercice du rameur, permet de bruler des graisses pendant l'activité sportive et les quelques heures qui suivent alors que l'augmentation de métabolisme permet de bruler des graisses au repos !

 

Le rameur fitness permet de travailler 90% des muscles du corps, soit beaucoup plus qu'un sport comme le vélo, la natation ou le footing. Le rameur exercice fait en effet travailler à la fois les jambes grâce à son siège coulissant et le haut du corps grâce au palonnier. Même les muscles fixateurs, ces petits muscles qui maintiennent les articulations, sont sollicités. Le rameur exercice fait travailler à la fois les muscles du haut du corps (biceps, deltoïdes, épaules, lombaires, muscles abdominaux) et ceux du bas du corps (fessiers, quadriceps, ischiojambiers, mollets). Il muscle également le cœur et augmente ainsi l'endurance physique.

Variantes d’exercices à faire avec le rameur

Le rameur fitness est un appareil très complet qui permet de faire plusieurs exercices différents qui travaillent près de 90% des muscles du corps. Le rameur exercice permet de muscler les épaules, les bras et les jambes. Voici 12 exercices qu’il est possible de réaliser avec l’appareil du rameur.

  1. Le rameur exercice basique consiste à fléchir les genoux tout en étirant et en allongeant les bras. Ensuite, vous devez inspirer à l’impulsion et expirez quand vous portez les sangles à la poitrine.
  2. Le rameur fitness pour le dos ressemble beaucoup au précédent exercice, mais l’objectif de celui-ci est que les coudes dépassent le dos, ce qui va travailler plus la section du dos.
  3. L’élévation des épaules nécessite que lorsque vous reculez avec vos jambes, vous leviez les bras au-dessus de votre tête. Cela vous permettra de travailler davantage les trapèzes et les deltoïdes.
  4. L’adhérence interne est l’exercice du rameur qui travaille le plus les triceps. Vous devez saisir les sangles en dessous, donc les paumes des mains tournées vers le haut, ce qui permet de travailler les triceps.
  5. Les extensions postérieures sont un exercice du rameur qui permet de travailler beaucoup plus les fessiers.
  6. La traction de poitrine est un exercice du rameur qui permet de travailler les pectoraux puis il ressemble beaucoup à un exercice qu’on ferait sur un banc de musculation. 

 

Il y a aussi plusieurs autres exercices du rameur qu’il est possible de faire dont l’exercice allongé avec traction, l’exercice allongé à l’envers, les abdominaux, une traction du genou, les genoux croisés et  les genoux croisés avec élévation.

Comment utiliser l’exercice du Rameur en ligne dans vos programmes d’entrainements

Pour faciliter la création de vos programmes d’entrainement , nous vous conseillons de faire le tout en ligne. Dans Hexfit, il vous est possible de créer des programmes d’entrainement, simple ou complexe, à l’aide de notre banque d’exercices qui en contient plus de 8 500. Il vous sera possible de l’envoyer à vos clients par la suite via l’application mobile.  Vous pouvez même centraliser toutes les informations concernant le suivi de vos clients et la création de vos programmes d’entrainement.

Étienne Dubois

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