L’exercice de la planche ou le test de la planche est un test physique qui permet d’évaluer la tonicité musculaire du tronc et son gainage vertical. Le test de la planche ou l’exercice de la planche est assez simple à réaliser, car il faut seulement que le patient se place les sur les avant-bras et sur la pointe des orteils pour effectuer ce test physique. Dans le domaine de l’activité physique et du sport, l’exercice de la planche (test planche) est souvent appelé la planche-abdos, car il permet de bien travailler la section abdominale d’un patient. L’exercice de la planche ou le test de la planche permet aussi d’améliorer le gainage abdominal et ainsi d’être en meilleure forme physique. Un bon gainage abdominal protège le patient contre l’apparition des lombalgies mécaniques et la survenue possible de hernies discales. De plus, l’exercice de la planche (test planche) est un bon indicateur de l’évaluation de la condition physique du dos d’une personne, car les problèmes au dos sont souvent reliés à un mauvais un gainage abdominal.
La réalisation de l’exercice de la planche (test planche) est assez simple comme test physique et on peut le résumer en 7 étapes.
L’objectif de ce test physique est de tenir la planche le plus longtemps possible sans tomber.
Le patient doit tenir le plus longtemps possible lorsqu’il fait la planche et c’est pour évaluer la force de sa ceinture abdominale.
DÉBUTANT : Moins de 1 minute
INTERMÉDIAIRE : De 1 à 2 minutes
AVANCÉ : Plus de 2 minutes
Pour faciliter la prise de résultats et l’analyse future de l’exercice de la planche (test planche) , nous vous conseillons de faire le tout en ligne. Dans Hexfit, il vous est possible de créer un document d’évaluation complet intégrant ce test et ses calculs. Vous pouvez même centraliser toutes les informations concernant le suivi de vos clients et la création de vos programmes d’entraînement.
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