Description

Le test de Ruffier ou le test de Ruffier-Dickson est un test de récupération cardio qui permet d’évaluer l’aptitude au sport. Le test de Ruffier doit être pratiqué sous le contrôle d’un professionnel de la santé ou de l’activité physique. Le test de Dickson permet de mieux connaitre l’état de forme d’une personne en se basant sur sa fréquence cardiaque à la suite d’un exercice de musculation très connu, le squat libre. 

Protocole 

Réalisation du test de Ruffier-Dickson

Le test de Ruffier Dickson se déroule en trois étapes. Il vous permettra de calculer l’indice de Ruffier-Dickson que vous pourrez interpréter selon le tableau plus bas :

1. Pour commencer, votre client doit être au repos, couché sur le sol. À ce moment,  prenez son pouls, ce qui vous donnera la valeur p0 (pulsation par minute).
2. Par la suite, votre client doit se lever et faire 30 flexions de jambes (squat libre) en 45 secondes avec les bras tendus devant lui. À la suite des 45 secondes d’effort, vous devrez prendre son pouls qui représentera p1 dans la formule ci-dessous.
3. Finalement, votre client doit s’allonger à nouveau. Après 1 minute de repos , prenez sa fréquence cardiaque pour une dernière fois, ce sera p2 dans la formule. 

Il vous est maintenant possible de calculer l’indice de Ruffier et celui de Dickson qui se résume à :

Indice Ruffier (Ir) =  (p0 + p1 + p2 - 200) / 10

Indice Dickson (Id)  = ((p1 - 70) + 2 * (p2-p0)) / 10

Analyse

Interprétation des résultats

Indice de Ruffier 

Voici comment interpréter les résultats de l’indice de Ruffier :

Indice < 0 = très bonne adaptation à l' effort

0 < indice < 5 = bonne adaptation à l' effort

5 < indices < 10 = adaptation à l' effort moyenne

10 < indices < 15 = adaptation à l' effort insuffisante

15 < indices = mauvaise adaptation à l'effort

Indice de Dickson

Voici comment interpréter les résultats de l’indice de Dickson :

Indice < 0 = excellent

0 à 2 = très bon

2 à 4 = bon

4 à 6 = moyen

6 à 8 = faible

8 à 10 = très faible

10 < indices = mauvaise adaptation

Il est important de savoir que l’indice de Dickson est plus fiable que celui de Ruffier, car si votre client est trop émotif (stressé facilement), il peut avoir une fréquence cardiaque au repos (p0) trop rapide, donc son indice de départ sera biaisé dès le départ. De plus, une différence (p2 - p0) faible signifie que votre client a rapidement récupéré sa fréquence cardiaque initiale après l’effort. Les sportifs ont souvent un indice de Ruffier proche ou inférieur à 0 contrairement aux personnes sédentaires qui ont un indice supérieur à 5.  Les tests de Ruffier et Dickson sont souvent utilisés par les sportifs pour faire le suivi de leur niveau de forme et évaluer leur récupération tout au long d’une saison. Pour réduire les risques d’erreurs reliés à la prise manuelle du pouls, nous vous conseillons d’utiliser une montre intelligente comme Garmin ou un cardiofréquencemètre pour calculer la fréquence cardiaque instantanée lors des tests.

Réaliser le test de Ruffier-Dickson en ligne

Pour faciliter la prise de résultats et l’analyse future du test d’aptitude de récupération cardio de Ruffier-Dickson, nous vous conseillons de faire le tout en ligne. Dans Hexfit, il vous est possible de créer un document d’évaluation complet intégrant ce test et ses calculs.  Vous pouvez même centraliser toutes les informations concernant le suivi de vos clients et la création de vos programmes d’entrainement.