4 façons de calculer la Vitesse Maximale Aérobie (VMA)

Des méthodes d’évaluation de l’aptitude physique selon la Fédération des Kinésiologues du Québec

Les tests d’efforts physiques les plus fréquents pour calculer la Vitesse Maximale Aérobie sont les tests sur le terrain. Voici une liste non exhaustive de quelques tests qui sont accessibles pour calculer la VMA selon la Fédération des Kinésiologues du Québec dans la trousse de documents Hexfit disponible pour les membres kinésiologues.

 

La VMA par définition

La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) correspond à la vitesse de course à pied rapide dans laquelle on doit consommer 100% de notre réserve en oxygène (le VO2 Max). Les test VMA permet d’extrapoler des indicateurs de performances du coureur pour établir un plan d'entraînement de base pour sa condition physique et pour connaître la vitesse de course à adopter. C’est une technique de calcul de données qui est maintenue qu’entre 3 et 4 minutes et qui doit être fractionnée par des périodes de récupération. C’est ce qui représente la puissance de base du coureur; plus il travaille sa VMA, plus le coureur sera en mesure de courir sur de longues distances sans s’essouffler. 

 

Le test VMA continu : Demi-COOPER 

Le Demi-COOPER consiste à faire courir l’athlète sur la plus grande distance qu’il peut parcourir en 6 minutes à une vitesse soutenue. La valeur de la VMA se calcule par la suite en prenant la distance parcourue en mètres divisée par cent. 

 

Les test VMA progressifs : VAMELA et test navette de Luc Léger 

Le test VAMELA se calcule à partir d’une course à vitesse progressivement accélérée. Les paliers sont de 0,5 km/h et sont distancés de 20 mètres sur une piste d’athlétisme. Lorsque le signal sonore se fait entendre, le coureur doit se retrouver au palier suivant. La vitesse de la bande sonore augmente progressivement d’une minute chaque fois, rendant la tâche plus difficile. Lorsque le coureur abandonne le test, il sera possible d’analyser la valeur de la VMA. 

Le test navette de Luc Léger est aussi un test progressif, mais conçu pour les coureurs de 6 à 18 ans. Les paliers sont distancés à tous les 20 mètres ou sur une surface délimitée par deux lignes parallèles. Le coureur devra se déplacer lorsqu’il entend le signal sonore. Il devra réaliser le plus grand nombre d’allers-retours à des vitesse progressivement accélérées et l’épreuve sera terminée lorsque le coureur ne suivra plus le rythme de la bande sonore. C’est au moment où le coureur ne peut plus rejoindre le prochain palier à temps  que la VMA sera calculée.  

 

Le test VMA d’Astrand

Dans ce test, l’athlète devra courir la plus grande distance possible en 3 minutes. La valeur de la VMA est mesurée en ramenant cette performance à la même distance parcourue en 3 minutes 30.

 

Temps de course en fonction de la VMA

Distance 65% VMA 70% VMA 75% VMA 80% VMA 85% VMA 90% VMA
10 km  1h1m30s 57m0s 53m20s 50m0s 47m0s 44m20s
semi-marathon 2h9m45s 2h15s 1h52m31s 1h45m9s 1h39m9s 1h33m32s
marathon 4h19m30s 4h31s 3h45m2s 3h30m59s 3h18m19s 3h7m4s
100 km  10h15m0s 9h30m0s 8h53m20s 8h20m0s 7h50m0s 7h23m20s

 

 

Comment calculer la VMA

Pour un travail de développement général, il faut prévoir plusieurs tests d’efforts par semaine, tout en variant les différents tests. Pour faciliter la prise de résultats et l’analyse des données extrapolées, le logiciel Hexfit vous donne la possibilité de créer un document d’évaluation complet en intégrant tous vos calculs. Vous pouvez centraliser toutes vos données dans le dossier de vos clients au même endroit que leurs programmes d’entraînements et leurs plans de nutrition.

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