Les tests d’efforts physiques les plus fréquents pour calculer la Vitesse Maximale Aérobie sont les tests sur le terrain. Voici une liste non exhaustive de quelques tests qui sont accessibles pour calculer la VMA selon la Fédération des Kinésiologues du Québec dans la trousse de documents Hexfit disponible pour les membres kinésiologues.
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) correspond à la vitesse de course à pied rapide dans laquelle on doit consommer 100% de notre réserve en oxygène (le VO2 Max). Les test VMA permet d’extrapoler des indicateurs de performances du coureur pour établir un plan d'entraînement de base pour sa condition physique et pour connaître la vitesse de course à adopter. C’est une technique de calcul de données qui est maintenue qu’entre 3 et 4 minutes et qui doit être fractionnée par des périodes de récupération. C’est ce qui représente la puissance de base du coureur; plus il travaille sa VMA, plus le coureur sera en mesure de courir sur de longues distances sans s’essouffler.
Le Demi-COOPER consiste à faire courir l’athlète sur la plus grande distance qu’il peut parcourir en 6 minutes à une vitesse soutenue. La valeur de la VMA se calcule par la suite en prenant la distance parcourue en mètres divisée par cent.
Le test VAMELA se calcule à partir d’une course à vitesse progressivement accélérée. Les paliers sont de 0,5 km/h et sont distancés de 20 mètres sur une piste d’athlétisme. Lorsque le signal sonore se fait entendre, le coureur doit se retrouver au palier suivant. La vitesse de la bande sonore augmente progressivement d’une minute chaque fois, rendant la tâche plus difficile. Lorsque le coureur abandonne le test, il sera possible d’analyser la valeur de la VMA.
Le test navette de Luc Léger est aussi un test progressif, mais conçu pour les coureurs de 6 à 18 ans. Les paliers sont distancés à tous les 20 mètres ou sur une surface délimitée par deux lignes parallèles. Le coureur devra se déplacer lorsqu’il entend le signal sonore. Il devra réaliser le plus grand nombre d’allers-retours à des vitesse progressivement accélérées et l’épreuve sera terminée lorsque le coureur ne suivra plus le rythme de la bande sonore. C’est au moment où le coureur ne peut plus rejoindre le prochain palier à temps que la VMA sera calculée.
Dans ce test, l’athlète devra courir la plus grande distance possible en 3 minutes. La valeur de la VMA est mesurée en ramenant cette performance à la même distance parcourue en 3 minutes 30.
| Distance | 65% VMA | 70% VMA | 75% VMA | 80% VMA | 85% VMA | 90% VMA |
| 10 km | 1h1m30s | 57m0s | 53m20s | 50m0s | 47m0s | 44m20s |
| semi-marathon | 2h9m45s | 2h15s | 1h52m31s | 1h45m9s | 1h39m9s | 1h33m32s |
| marathon | 4h19m30s | 4h31s | 3h45m2s | 3h30m59s | 3h18m19s | 3h7m4s |
| 100 km | 10h15m0s | 9h30m0s | 8h53m20s | 8h20m0s | 7h50m0s | 7h23m20s |
Pour un travail de développement général, il faut prévoir plusieurs tests d’efforts par semaine, tout en variant les différents tests. Pour faciliter la prise de résultats et l’analyse des données extrapolées, le logiciel Hexfit vous donne la possibilité de créer un document d’évaluation complet en intégrant tous vos calculs. Vous pouvez centraliser toutes vos données dans le dossier de vos clients au même endroit que leurs programmes d’entraînements et leurs plans de nutrition.
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