Description

L’exercice de la planche ou le test de la planche est un test physique qui permet d’évaluer la tonicité musculaire du tronc et son gainage vertical. Le test de la planche ou l’exercice de la planche est assez simple à réaliser, car il faut seulement que le patient se place les sur les avant-bras et sur la pointe des orteils pour effectuer ce test physique. Dans le domaine de l’activité physique et du sport, l’exercice de la planche (test planche) est souvent appelé la planche-abdos, car il permet de bien travailler la section abdominale d’un patient. L’exercice de la planche ou le test de la planche permet aussi d’améliorer le gainage abdominal et ainsi d’être en meilleure forme physique. Un bon gainage abdominal protège le patient contre l’apparition des lombalgies mécaniques et la survenue possible de hernies discales. De plus, l’exercice de la planche (test planche) est un bon indicateur de l’évaluation de la condition physique du dos d’une personne, car les problèmes au dos sont souvent reliés à un mauvais un gainage abdominal. 

Protocole 

Réalisation de l’exercice de la planche ou test de la planche

La réalisation de l’exercice de la planche (test planche) est assez simple comme test physique et on peut le résumer en 7 étapes. 

1. Être en appui stable sur les pointes des pieds et sur les avant-bras ;
2. Tendre les jambes ;
3. Avoir le regard orienté vers le sol en gardant la tête dans le prolongement du buste dans flexion ni extension au niveau de la nuque ;
4. Rentrer le ventre au niveau du nombril ;
5. Garder le tronc droit et ne pas pointer les fesses vers le haut ;
6. Avoir un appui actif sur les coudes en exerçant une forte pression vers le bas en utilisant toute la surface des avant-bras et en arrondissant le dos au niveau des omoplates.
7. Pour ceux qui ont la peau sensible, il est possible d’utiliser un tapis pour la réalisation de l’exercice de la planche ou le test de la planche.

L’objectif de ce test physique est de tenir la planche le plus longtemps possible sans tomber.

Analyse

Interprétation des résultats

Le patient doit tenir le plus longtemps possible lorsqu’il fait la planche et c’est pour évaluer la force de sa ceinture abdominale.

DÉBUTANT : Moins de 1 minute

INTERMÉDIAIRE : De 1 à 2 minutes

AVANCÉ : Plus de 2 minutes

Réaliser l'exercice de la planche ou le test de la planche en ligne automatiquement

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