L'entraĆ®nement personnel est Ć l'aube d'une transformation numĆ©rique. Alors que le monde adopte des solutions logicielles avancĆ©es, les entraĆ®neurs personnels et les clients sont sur le point de bĆ©nĆ©ficier de maniĆØre inĆ©dite. Dans cet article, nous expliquons comment...
Le test VMA
Description
La vitesse maximale aĆ©robie (VMA) est la vitesse de course Ć partir de laquelle on consomme 100% de notre rĆ©serve dāĆ©nergie en oxygĆØne. On utilise souvent le test de vma pour calculer la vitesse maximale aĆ©robie et Ƨa correspond Ć une vitesse de course rapide. DĆ» Ć sa difficultĆ©, elle ne peut ĆŖtre maintenue quāentre 3 et 4 minutes seulement et elle doit ĆŖtre dĆ©coupĆ©e en phase de rĆ©cupĆ©ration. Le test VMA est un des indicateurs de performance de course Ć pied les plus utilisĆ©s par les entraineurs de course. La connaissance de son VMA est trĆØs importante, car Ƨa permet dāamĆ©liorer continuellement sa course Ć pied. De plus, le test de VMAĀ se rĆ©sume Ć lāutilisation de plusieurs tests physiques qui permettent de calculer la vitesse maximale aĆ©robie. La connaissance de la VMA est trĆØs pertinente quand lāon veut faire de lāentrainement fractionnĆ© avec une bonne prĆ©cision. La valeur de la VMA permet de dĆ©finir Ć quelle allure il faut sāentrainer pour progresser et lāaugmenter Ć©ventuellement.Ā
Protocole & Analyse
Tests physiques pour calculer la vitesse aƩrobie maximale (test vma) ou le vma
Il existe plusieurs mĆ©thodes pour calculer sa VMA, mais les rĆ©sultats peuvent diffĆ©rer suivant le niveau et les antĆ©cĆ©dents du sportif. La vitesse aĆ©robie maximale ou le vma peut ĆŖtre exprimĆ© soit en km/h ou en temps au 100 mĆØtres.Ā
Un test dāeffort sur tapis roulant qui permet de calculer la vitesse aĆ©robie maximale (VMA) et se dĆ©roule gĆ©nĆ©ralement dans un centre spĆ©cialisĆ© ou un Ć©tablissement hospitalier afin de dĆ©terminer sa VMA sous le contrĆ“le dāun professionnel de la santĆ© ou de lāactivitĆ© physique. Lors du test, le professionnel va augmenter la vitesse du tapis roulant selon diffĆ©rents paliers et il va noter la VMAĀ chacun de ces paliers.
Il existe aussi plusieurs tests de terrain pour calculer la vitesse aĆ©robie maximale (test vma) ou la VMA dont le test demi-cooper, le test VAMEVAL et le test VMA dāAstrand qui sont tous trĆØs fiables comme tests physiques.
Le test de demi-cooper permet de calculer la vitesse aĆ©robie maximale (VMA)Ā et il se dĆ©roule sur une intensitĆ© progressive. Lāobjectif est de courir la plus grande distance possible en six minutes. Pour obtenir le VMA ou votre frĆ©quence cardiaque maximale, il faut diviser votre distance parcourue par 100 (Ex. : 1560 m / 100 = 15km/h).Ā
Le test de VAMEVAL ressemble beaucoup Ć celui du demi-cooper, car il se dĆ©roule sur une intensitĆ© progressive et il permet de calculer la frĆ©quence cardiaque maximale (VMA) dāun sportif. Des plots sont installĆ©s tous les 20 mĆØtres autour de la piste, on doit atteindre chacun dāeux au moment oĆ¹ lāon entend un signal sonore.Ā
Le test VMA dāAstrand permet aussi de calculer la vitesse aĆ©robie maximale (VMA) et se dĆ©roule sur une intensitĆ© stable. Lāobjectif est de parcourir la plus grande distance possible en 3 minutes, ce qui permet de faire un calcul approximatif en se basant sur la distance rĆ©alisĆ©e en 3 minutes 30.Ā
RƩaliser le calcul la vitesse aƩrobie maximale (test vma) ou le vma
Pour faciliter la prise de rĆ©sultats et lāanalyse future de calcul de la frĆ©quence cardiaque maximale (FCM calcul) , nous vous conseillons de faire le tout en ligne. Dans Hexfit, il vous est possible de crĆ©er un document dāĆ©valuation complet intĆ©grant ce test et ses calculs.Ā Vous pouvez mĆŖme centraliser toutes les informations concernant le suivi de vos clients et la crĆ©ation de vos programmes dāentrainement.Ā
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