Le test VMA

Étienne Dubois

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Description

La vitesse maximale aérobie (VMA) est la vitesse de course à partir de laquelle on consomme 100% de notre réserve d’énergie en oxygène. On utilise souvent le test de vma pour calculer la vitesse maximale aérobie et ça correspond à une vitesse de course rapide. Dû à sa difficulté, elle ne peut être maintenue qu’entre 3 et 4 minutes seulement et elle doit être découpée en phase de récupération. Le test VMA est un des indicateurs de performance de course à pied les plus utilisés par les entraineurs de course. La connaissance de son VMA est très importante, car ça permet d’améliorer continuellement sa course à pied. De plus, le test de VMA  se résume à l’utilisation de plusieurs tests physiques qui permettent de calculer la vitesse maximale aérobie. La connaissance de la VMA est très pertinente quand l’on veut faire de l’entrainement fractionné avec une bonne précision. La valeur de la VMA permet de définir à quelle allure il faut s’entrainer pour progresser et l’augmenter éventuellement. 

Protocole & Analyse

Tests physiques pour calculer la vitesse aérobie maximale (test vma) ou le vma

Il existe plusieurs méthodes pour calculer sa VMA, mais les résultats peuvent différer suivant le niveau et les antécédents du sportif. La vitesse aérobie maximale ou le vma peut être exprimé soit en km/h ou en temps au 100 mètres. 

Un test d’effort sur tapis roulant qui permet de calculer la vitesse aérobie maximale (VMA) et se déroule généralement dans un centre spécialisé ou un établissement hospitalier afin de déterminer sa VMA sous le contrôle d’un professionnel de la santé ou de l’activité physique. Lors du test, le professionnel va augmenter la vitesse du tapis roulant selon différents paliers et il va noter la VMA  chacun de ces paliers.

Il existe aussi plusieurs tests de terrain pour calculer la vitesse aérobie maximale (test vma) ou la VMA dont le test demi-cooper, le test VAMEVAL et le test VMA d’Astrand qui sont tous très fiables comme tests physiques.

Le test de demi-cooper permet de calculer la vitesse aérobie maximale (VMA)  et il se déroule sur une intensité progressive. L’objectif est de courir la plus grande distance possible en six minutes. Pour obtenir le VMA ou votre fréquence cardiaque maximale, il faut diviser votre distance parcourue par 100 (Ex. : 1560 m / 100 = 15km/h). 

Le test de VAMEVAL ressemble beaucoup à celui du demi-cooper, car il se déroule sur une intensité progressive et il permet de calculer la fréquence cardiaque maximale (VMA) d’un sportif. Des plots sont installés tous les 20 mètres autour de la piste, on doit atteindre chacun d’eux au moment où l’on entend un signal sonore. 

Le test VMA d’Astrand permet aussi de calculer la vitesse aérobie maximale (VMA) et se déroule sur une intensité stable. L’objectif est de parcourir la plus grande distance possible en 3 minutes, ce qui permet de faire un calcul approximatif en se basant sur la distance réalisée en 3 minutes 30. 

Réaliser le calcul la vitesse aérobie maximale (test vma) ou le vma

Pour faciliter la prise de résultats et l’analyse future de calcul de la fréquence cardiaque maximale (FCM calcul) , nous vous conseillons de faire le tout en ligne. Dans Hexfit, il vous est possible de créer un document d’évaluation complet intégrant ce test et ses calculs.  Vous pouvez même centraliser toutes les informations concernant le suivi de vos clients et la création de vos programmes d’entrainement. 

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