Alternatives au tirage horizontal sur le dos avec poulie (Seated Cable Row)

 

L’exercice du tirage horizontal sur le dos avec poulie ou le ‘’Bent-over row’’ est un exercice d’entraînement qui travaille le dos et les avant-bras. Cet exercice d’entraînement est souvent utilisé en renforcement musculaire. Le tirage horizontal sur le dos avec poulie (Cable seated row) est un bon exercice pour développer le haut du corps aussi, car plusieurs muscles travaillent en même et il est catégorisé comme un exercice composé. Le tirage horizontal sur dos avec poulie (Bent-over row) est un exercice simple à réaliser et il amène des résultats pertinents. Le tirage horizontal sur le dos avec poulie (Cable seated row) travaille plusieurs muscles du dos, dont les trapèzes, les deltoïdes supérieurs, les rhomboïdes, et les muscles érecteurs du rachis. Ils font partie de muscles du grand rond et du grand dorsal. Lors de la réalisation de l’exercice, il est important de garder le dos droit, de serrer les omoplates et de concentrer les mouvements sur les dorsaux.  Il existe de nombreuses variantes à l’exercice du tirage horizontal sur le dos avec poulie (Cable seated row) que nous regarderons ensemble et qui permet de varier les programmes d’entraînement. Les variantes du tirage horizontale sur le dos avec poulie (Cable seated row) permettent de travailler différentes sections du dos. 

L’image provient de la banque d’exercice de Hexfit

 

Variantes d’exercices à faire pour l’exercice du tirage horizontal sur dos avec poulie (Cable seated row)

Il existe de nombreux exercices qui peuvent être utilisés comme alternative au  tirage horizontal sur dos avec poulie (Bent-over row)  qui permettent de varier les programmes d’entraînements. Il est pertinent de savoir que vous pouvez retrouver toutes ces alternatives dans la banque d’exercices de Hexfit qui contient plus de 8 500 exercices. Nous en regarderons quelques-unes ensemble : 

 

L’exercice du ‘’Dumbbell Bent-Over row’’ est une bonne alternative au tirage horizontal sur dos avec poulie (Cable seated row), car il permet de travailler les lats inférieurs et les trapèzes plus précisément.

 

L’exercice du ‘’Single-Arm Dumbbell Bent-Over row’’ est une bonne alternative au tirage horizontal sur dos avec poulie (Cable seated row), car il permet de varier les programmes d’entraînements et il est possible de le faire à la maison aussi si vous avez des dumbbells. 

 

L’exercice du ‘’Barbell Bent-over row’’ est une bonne alternative au tirage horizontal sur dos avec poulie (Cable seated row), car il permet de travailler les muscles du dos et votre stabilité du tronc aussi! 

 

L’exercice du ‘’Bent Over-row sur machine’’ est une bonne alternative au tirage horizontal sur dos avec poulie (Cable seated row), car il permet d’avoir une prise différente et de travailler uniquement que le dos vu que c’est effectué sur une machine.

 

L’exercice du ‘’T-Bar row’’ est une bonne alternative au tirage horizontal sur dos avec poulie (Cable seated row), car il permet de travailler l’ensemble du dos et aussi les biceps.

 

L’exercice du ‘’Inverted row’’ est une bonne alternative au tirage horizontal sur dos avec poulie (Cable seated row), car il permet de travailler les abdominaux, l’ensemble du dos et la stabilité du tronc en plus de l’endurance.

 

Comment utiliser l’exercice du tirage horizontal sur dos avec poulie (Bent-over row) dans vos programmes d’entraînements

 

Pour faciliter la création de vos programmes d’entraînement , nous vous conseillons de faire le tout en ligne. Dans Hexfit, il vous est possible de créer des programmes d’entraînement, simple ou complexe, à l’aide de notre banque d’exercices qui en contient plus de 8 500. Il vous sera possible de l’envoyer à vos clients par la suite via l’application mobile.  Vous pouvez même centraliser toutes les informations concernant le suivi de vos clients et la création de vos programmes d’entraînement. 

 

Pour plus d’informations sur Hexfit, n’hésitez pas à nous contacter! 

 

Bibliographie

Very Well Fit. Paul Rogers. How to do the seated Cable row.  https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-cable-row-3498605

The Fitness Tribe. 7 Best Seated Cable row Alternative. https://www.thefitnesstribe.com/seated-cable-row-alternative-exercises/

BodyBuilding. Seated Cable Row. https://www.bodybuilding.com/exercises/seated-cable-rows

Personal Trainer. Thibault richard.  Le rowing assis ou tirage horizontal à la poulie basse  https://www.personal-sport-trainer.com/blog/tirage-horizontal/

 

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