La fréquence cardiaque maximale

Comment calculer la Fréquence Cardiaque Maximale 

Selon Dr Maxime St-Onge «Dr Kin»

 

La Fréquence Cardiaque Maximale (FC Max) est un repère essentiel pour déterminer l’intensité nécessaire à l’effort. En tant que professionnel, vous accompagnez vos clients dans leur compréhension et la réalisation des tests de fréquence cardiaque maximale (FC Max). 

Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (FCM ou FCmax), tout débute avec la compréhension du système cardiovasculaire. Lorsqu’on souhaite calculer la fréquence cardiaque maximale d’un coureur, il faut utiliser différentes techniques qui vont évaluer le nombre de battements du coeur par minute. Un battement cardiaque est composé d’un ensemble de séquences de remplissage (diastole) et d’expulsion (systole).

“De façon naturelle, sans influence nerveuse ou hormonale, l’activité intrinsèque du cœur (fréquence cardiaque) serait d’environ 70 à 80 battements par minute”. 

Quelques définitions

Tout d’abord, il faut comprendre la différence entre les termes utilisés pour calculer la FCM.

  • La fréquence cardiaque (FC) est le nombre de battements de coeur effectués en 1 min. 
  • La fréquence cardiaque maximale (FCmax ou FCM) est le nombre maximum de battements de coeur effectués en 1 min. 
  • Le débit cardiaque (Q) équivaut à la quantité de sang expulsé du coeur à chaque minute. Il s’agit du produit des fréquences cardiaques et du volume d’éjection systolique. 
  • Le calcul de la fréquence cardiaque maximale (FCM calcul) est le nombre de battements maximums que le cœur peut effectuer par minute. C’est la limite supérieure à laquelle votre système cardiovasculaire peut faire face lors d’une activité physique. Elle donne un repère essentiel de surveillance de la fréquence cardiaque pendant l’effort et de trouver l’intensité requise pour atteindre ses objectifs.

Techniques de calculs de la FCM

Il existe beaucoup d’équations qui peuvent servir à non seulement calculer, mais aussi prédire la FCM. 

La fréquence cardiaque maximale théorique 

Pour prédire la FCM, on peut utiliser des techniques de calcul de fréquence cardiaque maximale théorique. Comme il existe une grande variation entres les personnes évaluées, les résultats sont considérés comme approximatifs.

Prenons par exemple la méthode d’Astrand: 

  • Homme - FCM = 220 - âge
  • Femme - FCM = 226 - âge
Fréquence cardiaque maximale pratique 

Lorsqu’on utilise des techniques pour calculer la FCM, on parle alors de fréquences cardiaques maximales pratiques. Ces techniques consistent à effectuer des test physiques de terrains ou dans un gym à la suite d’un échauffement à 50-60% de la FCM.

Il existe notamment 

  • le test Demi - COOPER, 
  • le test VAMELA 
  • le test VMA
  • Etc.
Il est possible de calculer la FCM à l’aide de test d’efforts en laboratoireCette technique est à privilégier lorsque le coureur est débutant, puisqu’il consiste en une analyse complète de tous les paramètres sportifs et se déroule dans un environnement contrôlé avec un professionnel de la santé. 

Une autre façon de calculer la FCM est en utilisant le test en côte. Ce test consiste à choisir un parcours en pente, avec une côte pour ensuite y courir en montée durant une séance courte, mais très intense. Cette technique permet de faire monter la fréquence cardiaque très rapidement et d’obtenir des résultats représentatifs. 

Le test de compétition peut aussi être utilisé. Il consiste à calculer la FCM dans un cadre de compétition, souvent sur une distance de 5 km. Ce contexte permet au coureur de dépasser ses limites au maximum.

Ce sont deux techniques différentes de procéder à l’analyse de la FCM. Libre à vous de choisir celle qui vous souhaitez adopter. Si vous êtes en mesure de tester physiquement le client pour calculer sa FCM, cela peut être une façon plus précise d’obtenir des résultats significatifs à la personne testée. Sinon, une prédiction peut convenir pour déterminer vos données selon l’âge et le sexe du client. 

Réalisez le calcul de la FCM de manière simplifiée 

Pour faciliter la prise de résultats et l’analyse de données pour vos futurs calculs de la FCM, il est conseillé d’utiliser un outil en ligne. 

 

Dans Hexfit, il vous est possible de créer un document d’évaluation complet intégrant ce test et ses calculs dans les données de vos clients. Vous pouvez même centraliser toutes les informations concernant le suivi de vos clients et la création de vos programmes d’entraînement. La réalisation du test physique FCmax dans le logiciel Hexfit vous permet donc par la suite de définir un programme d’entraînement approprié et adapté à votre client, tout en respectant ses conditions physiques. 

 

 

Le logiciel vous permet aussi de mieux suivre les données de performance cardio de votre client et d'avoir des calculs automatiques en connectant son compte avec des appareils intelligents comme Strava, Fitbit, Polar et beaucoup plus. Cela permet d'optimiser le suivi des activités de vos clients et ceux-ci peuvent synchroniser leurs appareils inteliggents directement à Hexfit. Les détails de chaque exercice pourront être visibles en format graphique et numérique. 

Maxime St-Onge, alias Dr Kin, est le co-fondateur et actuel président de Synemorphose inc. Ses champs d’intérêts et d’expertise gravitent autour de l’évaluation de la dépense énergétique et de la composition corporelle. Il est détenteur d’un baccalauréat en enseignement de l’activité physique (UQAM, 1998), d’une maîtrise en nutrition (UdeM, 2003) et titulaire d’un doctorat en science de l’activité physique (UdeM, 2009). Au cours de ses études, il a toujours eu à évoluer dans le domaine de l’entraînement. Que ce soit au niveau de formations ou encore d’évaluations spécialisées, il cherche constamment à obtenir des informations valides qui assurent de meilleurs décisions quant au choix en entraînement et en nutrition.
Dr Maxime St-Onge

PhD, Entraînement, Nutrition & Formations

 

Sources

Maxime St-Onge, (2020). Capacité aérobie: le système cardiovasculaire

Philippe Propage, (2019). Comment calculer sa FCM?. URL: https://www.kalenji.fr/conseils/comment-calculer-sa-frequence-cardiaque-maximale-fcm-tp_41485

 

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