La Fréquence Cardiaque Maximale (FC Max) est un repère essentiel pour déterminer l’intensité nécessaire à l’effort. En tant que professionnel, vous accompagnez vos clients dans leur compréhension et la réalisation des tests de fréquence cardiaque maximale (FC Max).
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (FCM ou FCmax), tout débute avec la compréhension du système cardiovasculaire. Lorsqu’on souhaite calculer la fréquence cardiaque maximale d’un coureur, il faut utiliser différentes techniques qui vont évaluer le nombre de battements du coeur par minute. Un battement cardiaque est composé d’un ensemble de séquences de remplissage (diastole) et d’expulsion (systole).
“De façon naturelle, sans influence nerveuse ou hormonale, l’activité intrinsèque du cœur (fréquence cardiaque) serait d’environ 70 à 80 battements par minute”.
Tout d’abord, il faut comprendre la différence entre les termes utilisés pour calculer la FCM.
Il existe beaucoup d’équations qui peuvent servir à non seulement calculer, mais aussi prédire la FCM.
La fréquence cardiaque maximale théorique
Pour prédire la FCM, on peut utiliser des techniques de calcul de fréquence cardiaque maximale théorique. Comme il existe une grande variation entres les personnes évaluées, les résultats sont considérés comme approximatifs.
Lorsqu’on utilise des techniques pour calculer la FCM, on parle alors de fréquences cardiaques maximales pratiques. Ces techniques consistent à effectuer des test physiques de terrains ou dans un gym à la suite d’un échauffement à 50-60% de la FCM.
Une autre façon de calculer la FCM est en utilisant le test en côte. Ce test consiste à choisir un parcours en pente, avec une côte pour ensuite y courir en montée durant une séance courte, mais très intense. Cette technique permet de faire monter la fréquence cardiaque très rapidement et d’obtenir des résultats représentatifs.
Le test de compétition peut aussi être utilisé. Il consiste à calculer la FCM dans un cadre de compétition, souvent sur une distance de 5 km. Ce contexte permet au coureur de dépasser ses limites au maximum.
Ce sont deux techniques différentes de procéder à l’analyse de la FCM. Libre à vous de choisir celle qui vous souhaitez adopter. Si vous êtes en mesure de tester physiquement le client pour calculer sa FCM, cela peut être une façon plus précise d’obtenir des résultats significatifs à la personne testée. Sinon, une prédiction peut convenir pour déterminer vos données selon l’âge et le sexe du client.
Pour faciliter la prise de résultats et l’analyse de données pour vos futurs calculs de la FCM, il est conseillé d’utiliser un outil en ligne.
Dans Hexfit, il vous est possible de créer un document d’évaluation complet intégrant ce test et ses calculs dans les données de vos clients. Vous pouvez même centraliser toutes les informations concernant le suivi de vos clients et la création de vos programmes d’entraînement. La réalisation du test physique FCmax dans le logiciel Hexfit vous permet donc par la suite de définir un programme d’entraînement approprié et adapté à votre client, tout en respectant ses conditions physiques.
Le logiciel vous permet aussi de mieux suivre les données de performance cardio de votre client et d'avoir des calculs automatiques en connectant son compte avec des appareils intelligents comme Strava, Fitbit, Polar et beaucoup plus. Cela permet d'optimiser le suivi des activités de vos clients et ceux-ci peuvent synchroniser leurs appareils inteliggents directement à Hexfit. Les détails de chaque exercice pourront être visibles en format graphique et numérique.
Sources
Maxime St-Onge, (2020). Capacité aérobie: le système cardiovasculaire.
Philippe Propage, (2019). Comment calculer sa FCM?. URL: https://www.kalenji.fr/conseils/comment-calculer-sa-frequence-cardiaque-maximale-fcm-tp_41485
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