Ejercicios más utilizados

Cintas De Correr
Eliptica
Maquina De Remo
Pressdown De Cuerda Para Triceps
Prensa De Piernas Inclinada Posicion Media
Curl De Piernas En Maquina
Extension De Piernas En Maquina
Prensa Con Mancuernas
Sentadilla De Vaso
Remo Con Cable Sentado Con Agarre Neutro
Bicicleta
Bb Bench Press Med Grip
Plancha Frontal Isometrica Sobre Los Codos
Bb Back Squat Posicion Media
Jogging
Tiron Frontal Lat. Hacia Abajo
Remo Inclinado Con Mancuernas
Plancha Frontal Sobre Los Codos
Zancadas Frontales
Maquina De Curl De Piernas Sentado
Elevacion Lateral De Hombros Con Mancuernas
Prensa Inclinada Con Mancuernas
Cardio / Ciclismo
Bicicleta Estatica Spinning
Levantamiento De Peso Muerto
Maquina De Prensa De Piernas
Chest Fly Pec Deck
Cardio / Step
Sentadilla Bulgara Con Bd
Curl De Biceps Con Mancuernas Y Agarre Neutro
Maquina Pec
Press De Hombros Sentado A 90º
Curl De Biceps Con Barra De Pie
Piernas Cruzadas Gluteos Estiramiento De Cadera
Sumo Squat Con Mancuernas
Flexiones En Posicion Media
Curl De Piernas Con Pelota Suiza En Posicion Supina
Squat
Curl De Biceps En Polea De Pie
Tiron De Lat Inclinado Agarre En Pronacion
Escalera Mecanica
Empuje De Cadera Con Barra
Columpio Ruso Con Kettlebell
Estiramiento De Cuadriceps
Martillo V-Squat
Extension Lateral Elastica Del Brazo
Extension Lumbar Inclinada Espalda Recta
Prensa Militar En Sib De Pie
Volante De Mancuernas Con Agarre Neutro
Db Back Fly
Volver A Volar En La Maquina
Entrenador Eliptico
Extension De Triceps En Posicion Horizontal
Tiron Alternado De La Rodilla Bajo La Posicion De Plancha
Placa Russian Twist
Fila De La Maquina
Cuerda De Saltar
Flexiones Inclinadas En Banco
Jumping Jack
Dips Abdominal Legs Raise
Tirar De Los Brazos Hacia Abajo Por Cable Brazos Rectos
Prensa De Hombros A Maquina
Dips / Extension De Triceps En Suspension
Curl De Biceps Con Mancuernas + Prensa De Hombros
Posicion De La Espalda Convexa Y Concava
Empuje De Trineos
Flexiones De Rodillas
Plancha De Codos Sobre Pelota Suiza
Caja De Saltos Hacia Delante Y Hacia Atras
Plancha Lateral Con Los Pies Divididos Mano A La Cadera
Maquina De Abductores
Db Arnold Shoulder Press
Remo Sentado Con Cable Y Agarre En Pronacion
Trx / Sbt Row Elbow Close
Flexibilidad / Estiramiento De La Pantorrilla
Bola Suiza Crujiente
Sentadilla Db Split Con La Rodilla En El Suelo
Chin-Ups Agarre Medio
Crujido Lateral
Remo Inclinado Con Mancuernas Y Espalda Plana
Rodillas Altas En El Punto
Extension Del Codo En El Banco
Press De Banca Con Barra Y Agarre Medio
Prensa Inclinada De Pecho En Maquina
Crujir Las Manos Sobre Las Rodillas
Paso De Bd Alternado
Estiramiento Del Psoas
Cable De Traccion Facial
Bicho Muerto
Remo Inclinado Con Barra Con Agarre Cerrado
Maquina De Aductores
Levantamiento De Piernas Muerto Con Mancuernas Aletrnadas
Movilizacion Del Hombro Con Banda
Remo Inclinado Con Mancuernas
Curl De Biceps Con Bd Alternado
Golpe De Hombro En Plancha
Burpees
Pull-Ups De Agarre Ancho
Bicho Muerto Con Bola De Estabilidad
Levantamiento De Pesas Con Barra Hexagonal
Db Step Up 1 Leg Free
Remo Inclinado Trx Codo Alto
Cardio
Elevacion De Brazos Con La Pierna Opuesta
Paso Lateral Con Banda Elastica
Movilidad De Sentadilla A Cadera
Estiramiento De Hombros En La Pared
Arremetida De Espalda
Arremetida Hacia Delante Con Bd
Fila De La Maquina
Elevacion Frontal De Hombros Db
Remo De Cable Sentado De 1 Brazo Con Agarre Neutro
Elevacion De Piernas Abdominal Flexion De Cadera
Thruster Con Mancuernas
Curl De Biceps Con Barra
Press De Hombros Con Mancuernas
Aplastador De Cabezas Con Agarre Prono De Barra Facil
Kick-Back
Crunch Abdominal Piernas Verticales
Elevacion De Pantorrillas A Maquina
Elevacion De La Cadera
Estiramiento Del Trapecio Del Cuello
Crunch De Abdominales Con Las Piernas Cruzadas
Remo Vertical Con Barra
Estiramiento De Cuadrilatero De Cadera Medio Arrodillado
Cardio / Jogging
Tiron De Martillo A La Izquierda Con Agarre Invertido
Crunch Con Mancuernas
Plancha Con Pelota Suiza, Tirando De La Rodilla Hacia Abajo
Flexibilidad / Estiramiento De Hombros
Estiramiento De Los Isquiotibiales De Pie
Curl De Biceps Con Bd Inclinado Y Sentado
Extension De Triceps Con Mancuernas Sentado Por Encima De La Cabeza
Tabla Lateral
Prensa De Barra Inclinada
Estiramiento De Los Aductores De La Cadera
Brazo De La Pierna Opuesta De Superman
Fly De Pecho Cruzado Con Cable De Pie
Levantamiento De Peso Muerto Con Las Rodillas Dobladas
Silla En La Pared
Empujar Y Tirar De La Pierna Abdominal
Remover La Olla
Flexibilidad De La Espalda, Los Hombros Y Los Gluteos
Extension De Triceps En Maquina
Elevacion Lateral De Brazos En Posicion Sentada
Puente De La Espalda Con Tacones
Pallof Press De Pie (Horizontal)
Rotaciones Del Brazo Hacia Delante Y Hacia Atras
El Mejor Tramo Del Mundo 2
Curl De Biceps En Maquina
Prensa Mecanica
Extension De Triceps Con Mancuernas Por Encima De La Cabeza Con Agarre Neutro
Sentadilla Con Mancuernas
Oblicuos De Escalador De Montana
Sentadilla Libre Rb
Estiramiento Lateral De La Espalda
Press De Pecho Declinado En Maquina
Estiramiento De La Espalda Sentado Pie Sobre La Rodilla
Press De Pecho Con Mancuernas Tumbado En El Suelo
Zancada Hacia Delante Con Mancuernas
Bb Stiff Leg Deadlift
Remo De Cable Sentado Con Agarre En Supinacion
Estiramiento De La Espalda Inclinada
Silla Con Mancuernas En La Pared
Flexion De Manos Codos
Extension De Triceps Con Cable
Press De Pecho Con Bd Plana En Sb
Tiron Inclinado De Lat. Agarre En Supinacion
Sentadilla Desde La Silla
Kb Sumo Squat Upright Row
Elevacion De Cadera Abdominal Pierna Recta
21 Curl De Biceps Con Mancuernas
Bicicleta
Curl De Predicador Con Barra Ez Sentado
Mb Slam Throw
Db Deadlift Rodillas Dobladas
Bb Front Squat
Flexion De Brazos Con Mancuernas
Patada De Triceps Inclinada Hacia Atras
Onda De Cuerda Alternada De 2 Brazos
Tiron De Cable Inclinado Lat Grip Neutral
Salto Recto / Postura Amplia
Estiramiento Del Dorsal Ancho
Curl De Biceps Con Mancuernas
Bicicleta De Aire
Burpees Crossfit
Prensa Con Mancuernas De Pie
Volante De Espalda Con Mancuernas Inclinadas
Rotacion De Tronco Con El Codo
Postura De La Paloma
Sentadilla Profunda Lanzamiento De Pelota Pesada En La Pared
Remo En Plancha Alternado Con Bd
Flexiones Codos Cerca Del Cuerpo
Curl De Biceps Con Mancuernas Sentado
Tijeras Para Piernas
Flexiones De Brazos En Posicion Media
Circuito 1
Estiramiento Del Hombro
Corta Madera Horizontal
Fila Invertida 10_20 Grados
Elevacion De Rodilla Suspendida
Extension Hidraulica De Piernas Curl De Piernas
Tirar De Las Mancuernas Con Los Brazos Estirados
Remo Inclinado En Supinacion Con Mancuernas
Cintas De Correr
Masaje De Cuadriceps Con Rodillo
Sentadilla Con Bd En La Espalda En La Pared
Rotacion Toracica Con Rotacion Del Hombro
Remo Inclinado Con Barra Y Agarre En Pronacion
Sb Manos A Pies Pies A Manos
Zancada Con El Peso Del Cuerpo
Levantamiento De Peso Muerto Con Barra Y Agarre Cerrado
Curl De Biceps En Pronacion Con Barra
Press De Banca Con Barra Y Agarre Cerrado
Press De Hombros En Posicion Sentada Con Agarre Neutro
Extension De La Flexion Del Tobillo En El Paso
Press Isometrico De Pelotas Sentado E Inclinado
Estiramiento De Cuadriceps En Posicion Lateral
Press De Mancuernas Con Agarre Neutro
Extension Toracica Pasiva Sobre Rodillo De Espuma
Flexibilidad De La Espalda / Rotacion Del Tronco
Rotura De Agua
Estiramiento De Los Isquiotibiales Con Banda Elastica
Pull Ups En Maquina
Codos Plank 1 Leg Raise
Trx Pec Press
Levantamiento De Piernas Rigidas Con Bd
Remo Inclinado
Flexibilidad / Hombros Estiramiento Del Pecho
Polea De La Fila-Bi Inferior
Burpees Sin Saltos
Zancada Trasera Con Mancuernas
Empuje De Brazos Con Banda Elastica De Pie
Elevacion De Rodilla A 90° En Suspension
Abdominales / Crunch
Curl De Biceps Con Barra Inclinada
Estiramiento De Tronco Y Muslo Externo
Masaje Del Tracto Iliotibial Con Rodillo
Jack Knife Crunch On Bench
Press De Hombros Sentado
Crunch Abdominal En Maquina
Flexibilidad / Estiramiento De La Espalda
Dia 2
Extension De Triceps En Polea Con 1 Brazo En Pronacion
Bicicleta Estacionaria
Prensa De 1 Pierna Inclinada
Volante De Mancuernas Inclinado Con Agarre Neutro
Combo Db Lateral & Front Raise
Estiramiento Menor De Los Pectorales (Puerta)
Banda Dead-Bug
Posicion Alta De La Plancha De Spiderman
Tiron De Lat. Con Agarre Neutro
Maquina Smith De Flexiones
Bola Suiza Alargada En El Codo
Paso De Barrido Con Banda Elastica
Paso Adelante
Sentadilla Trx / Sbt
Salto En Cuclillas Manos En Las Caderas
Elevacion De Piernas En Prensa De Banco
Dia 1
Bb Romanian Deadlift
Remo Con Cable En Polea Alta De Pie
Caminata Con Mancuernas
Puente Con Elastico Alrededor De La Rodilla
Empuje De La Rueda Sobre Las Rodillas
Tiron De Cable Lat Grip Neutral
Circuito 2
Jack Knife Abdominal Con Mancuernas
Tiron De Mancuernas Tumbado
Estiramiento De La Pantorrilla Con El Pie En La Pared
Polea Horizontal Anti-Rotacion
Elevacion Lateral De Hombros Con Mancuernas
Levantamiento De Piernas Y Brazos Opuestos Desde La Plancha
Prensa De Piernas Inclinada Pies Abiertos
Crunch On Bosu
Estiramiento De Cobra En El Suelo
Paseo Natural
Encogimiento De Hombros De Pie
Ab Mat Butterfly Sit-Up
Mb Crunch Inclinado Brazos Verticales
Extension De Triceps En Bd Con Agarre Neutro
Saltos En Plancha
Rizos De Piernas Deslizantes
Masaje De Isquiotibiales En Rodillo
Delantales Traseros Inclinados En Posicion Sentada Con Bd
Tirones De Banda (Por Debajo De La Mano)
Empuje De Cadera A Una Pierna
Extension Cuadrupeda Alternada Rodillas Fuera
Db Batwing Row
Giro De Cadera En Plancha Frontal
Elevacion Lateral De Bd De 90° Y Rotacion De Hombros
Tablon Para Dividir
Rotacion Del Hombro
Sentadilla Libre
Extension De Triceps En Polea Con Cuerda
Estiramiento De Los Isquiotibiales
Maquina De Prensa De Piernas
Crunch Inverso Rodilla 90 Brazos Laterales
Remo Inclinado Con Bd Doblado